了解如何通过美味又令人满意的地中海饮食来减肥并改善健康。

地中海饮食是西班牙，希腊，意大利和摩洛哥的文化遗产，是一种 有益于心脏健康的饮食计划，强调每天少吃全谷物，豆类，豆类，坚果，种子，水果和蔬菜，一周大部分时间吃鱼和海鲜，家禽，鸡蛋和乳制品（主要是奶酪和酸奶） 在一周中的某些天适量。 地中海饮食限制每月只吃红肉和甜食几次。 地中海饮食允许适量喝红酒，女性每天最多喝5盎司红酒，男性每天最多喝10盎司红酒。 如果您患有心脏病或肝病，应从饮食中戒除酒精。 地中海饮食不鼓励人们加工食品，而这些食品与体重增加有着广泛的联系。

地中海饮食中的饱和脂肪含量很低，每天只有8％的卡路里来自饱和脂肪。 它鼓励用健康的不饱和脂肪橄榄油或菜籽油代替黄油。 橄榄油是地中海饮食的重要组成部分。 它富含单不饱和fblab处方减肥药，已被证明可以降低患冠心病的风险。 地中海饮食有助于降低LDL胆固醇的水平，这种胆固醇被称为坏胆固醇，因为它会积聚在动脉内壁，导致斑块破裂和心脏病发作或中风。

地中海饮食 饮食有益于减肥，因为它专注于少量的高质量食品。 您可以从新鲜水果，蔬菜和全谷物中获取大量的纤维，它可以帮助您感到饱腹。 橄榄油，坚果，种子和肥腻的鱼类可以帮助您用更少的食物来满足饥饿感，因为它们是健康的不饱和脂肪的极好来源。

地中海饮食强调日常的体育锻炼和运动，可以帮助您实现和维持理想的饮食习惯 重量。