了解每天应该喝多少水以促进体重减轻和避免脱水，以及多少水过多。

您应该喝足够的水以防止脱水并保持健康。 此外，适当的水分摄入对减肥很重要，因为液体有助于人体代谢脂肪。 您需要多少水取决于您的健康，体重，活动水平和所居住的气候。主要指导原则是喝足够的水以满足您的口渴。 尽管没有科学依据，但是“每天喝八杯八盎司的液体”规则得到了广泛使用。 国际运动医学研究所建议每磅体重要喝1/2到2/3盎司的水，因此，体重160磅的人全天应喝10-13杯水，具体取决于运动水平。 记住要全天喝水，以免一次过多地使肾脏负担过重。

如果您生活在炎热的气候中，经常运动或遵循高纤维或 高蛋白饮食。 如果您患有肾脏或膀胱疾病或服用利尿剂等药物，则可能需要较少的水。 您的医生会告诉您是否需要限制液体的摄入量以及每天应该喝多少水。

如果您厌倦了白开水，可以在水中添加酸橙，柠檬或橙子， 使其味道更好。 牛奶，凉茶，肉汤，果汁和蔬菜汁，茶和咖啡也被视为您摄入液体的一部分。 如果您采用热量控制饮食，请记住用水稀释果汁和其他高热量饮料可以减少总热量摄入。 如果您不添加牛奶或糖，则茶和咖啡几乎不含卡路里。 甚至含酒精的饮料也计入每日的液体总量中。 但是，如果您饮用糖，咖啡因或酒精含量较高的饮料，请务必适度饮用。 水是补水和减肥最健康的饮料。