掌握减少体重，减少卡路里摄入量和减少卡路里摄入而又不饿死自己的减肥方法。

如果有明确的计划和强大的动力，就可以实现减肥目标。 首先，您需要一个合理的山羊。 从长期来看，每周减少一到两磅的体重是健康且可持续的。 坚持低热量饮食并尝试快速减肥会很难避免。 但是，如果在没有医学监督的情况下进行低热量饮食，则是有风险的，并且您绝对不希望出现饮食失调。 一个明智的目标是每周1-2磅。 现在，我们来讨论如何实现减肥目标。

要每周减少一磅脂肪，您所消耗的卡路里应比燃烧的卡路里少3500卡路里。 这意味着每天您燃烧的卡路里要多于食物摄入的卡路里。 您如何造成卡路里不足？ 饮食和运动相结合最有效。 如果避免运动，则会失去肌肉并减慢新陈代谢。 如果您的目标是可持续减肥，那么绝对不是走这条路。 任何活动都有助于燃烧卡路里，因此您应尽可能保持活跃。 如果您不能参加运动，请尝试步行，因为它是一种影响力小，有助于改善健康和燃烧卡路里的运动。

您不必为了减肥而挨饿，但是您必须 了解哪些食物为您的身体提供了对健康必不可少的重要营养素，哪些食物为您提供了使您发胖的空卡路里。 您应尽可能避免吃糖和含糖饮料。 您可能会认为不含糖的茶或咖啡不好吃，但是当您习惯了不加糖的饮料时，您将能够再次享用茶和咖啡。 您甚至会发现不含糖的茶和咖啡味道很好。 这是一个习惯问题。 为什么要避免吃糖？ 糖是简单的碳水化合物，这意味着糖会被迅速消化并提高血糖水平。 尽管它为您提供卡路里，但它不会使您感到饱。 您还应该减少白面粉和白米的消耗。 尝试全麦面包和谷物，因为它们是纤维的良好来源。

为什么纤维很重要？ 当您吃高纤维的食物时，您需要给韩国艺人减肥药补足。 纤维有助于消化，并帮助您避免暴饮暴食。 生蔬菜，水果和浆果是纤维的很好来源。 当您想吃甜点时，请选择苹果，橘子或一些甜美的浆果代替松饼。

您应该遵循的饮食应为您提供均衡的大量营养素（碳水化合物，蛋白质和脂肪） ）。 您不应该从饮食中消除碳水化合物，蛋白质或脂肪，因为所有大量营养素对健康至关重要。 在适度的碳水化合物饮食中，您可以从碳水化合物中获取大约40-50％的卡路里，从蛋白质中获取25-35％的卡路里，并从脂肪中获取20-30％的卡路里（使用大多数植物油中都存在的不饱和脂肪，但要避免反式脂肪

请记住，达到减肥目标后必须保持体重。 您绝不应该回到原来的不健康饮食习惯。 您应该继续进行锻炼计划。 这是终生的承诺，但值得付出努力。