饮食种类繁多:低脂饮食,低碳水化合物饮食,低热量饮食,生食饮食,混合饮食-所有人都声称它们可以帮助您减肥 重量。 但是,事实是,您不必遵循特定饮食来减肥。 您需要的是可以帮助您减轻体重的减肥食品清单和可以阻碍减肥的食物清单。 当您了解减肥食品时,您可以做出明智的选择并自然减肥。 当然,运动和控制饮食是饮食中的重要组成部分,但如果所吃的食物能为您提供大量的空卡路里,而不是代谢脂肪和维持健康所需的必需微量营养素,那么它们就无效。 p>
如果您的饮食不能满足您日常所需的维生素和矿物质,那么您就不会因为消耗能量而感到运动和活跃。 因此,如果您的目标是减肥,那么吃所有食物类别的各种食物并获得最佳营养非常重要。 让我们讨论一下您应该在饮食中添加哪些食物,以及应该避免吃什么食物以及为什么。 p>纤维
选择富含纤维的食物,因为膳食纤维可以帮助您感到满意并避免暴饮暴食。 全谷物比精制谷物具有更高的纤维含量,这就是为什么明智的选择全谷物面包要比白面包和全谷物谷物要好于精制谷物。 p>
水果,蔬菜和浆果也富含 纤维,并为您提供最大的卡路里营养,因为它们富含维生素,矿物质和水。 它们是完美的小吃和甜点。 p>蛋白质的精益来源
瘦肉,家禽和鱼是蛋白质的重要来源,被证明比碳水化合物或脂肪更能满足饥饿感。 如果您运动,蛋白质可以帮助您锻炼肌肉。 增加的肌肉质量会增加您的新陈代谢并全天燃烧卡路里,从而导致健康的体重减轻。 其他良好的蛋白质来源包括坚果和低脂乳制品,例如低脂牛奶,酸奶和干酪。 请记住,您不应立即增加蛋白质摄入量。 先咨询医生,然后再慢慢增加蛋白质摄入量。 p>不饱和脂肪
与普遍的看法相反,脂肪使我们发胖,不饱和脂肪含量高的食物可以帮助您减肥。 的确,膳食脂肪的热量很高,每克含9卡路里(将其与每克含4卡路里的碳水化合物或与碳水化合物具有相同卡路里数的蛋白质进行比较)。 但是,膳食脂肪对于减肥很重要,因为它们有助于降低餐时的血糖指数。 即饮食中的脂肪被缓慢分解,这有助于平衡血糖水平。 脂肪被缓慢消化,会给您长期饱腹感。 此外,脂肪会促进脂溶性维生素(如维生素E)的吸收。选择饱和脂肪是不饱和脂肪。 为了促进减肥,请用橄榄油或葵花籽油(一种不饱和脂肪)代替黄油。 p>
避免食用精制碳水化合物和饱和脂肪提供大量卡路里减肥药的食品:精制谷物,糖,黄油, 冰淇淋和汽水。 p>
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