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低碳水化合物饮食:优点和缺点
来源:www.blab.net.cn 作者:admin 日期:2019-12-15

尽管每种食物在碳水化合物方面都有自己的限制,但流行的饮食(例如阿特金斯饮食,南海滩饮食和区域饮食)都强调通过减少碳水化合物来减轻体重。 遵循低碳水化合物饮食时,含碳水化合物的食物(例如面包,糖果,意大利面食和含淀粉的水果和蔬菜)受到限制,而蛋白质和脂肪含量高的食物(例如肉,奶酪,鸡蛋和坚果)则受到限制 鼓励。 但是,就像任何饮食一样,优点和缺点都一样,因此,在改变饮食方式之前,您应该仔细考虑它们。强度

体重控制:遵循低碳水化合物饮食的人可以更好地控制体重,因为他们的血糖水平高 并且血糖水平更加稳定。 消除饥饿感,因为消除了糖的“尖峰”,从而减少了食欲的波动和支持感。脂肪燃烧:由于胰岛素利用糖作为能量,因此可以防止体内脂肪分解。 减少碳水化合物的摄入会降低胰岛素水平,从而导致人体燃烧储存的脂肪而不是糖来获取能量。 燃烧更多的脂肪,更容易减轻体重。

胰岛素水平:当减少总碳水化合物或高血糖碳水化合物的消耗量并定期进行体育锻炼时,可以降低葡萄糖耐量,因为 好。 由于可以降低和控制血糖水平,因此不仅可以改善体重控制,而且可以改善健康状况。 另外,由于肌肉组织比身体脂肪需要更多的卡路里来支持脂肪,因此代谢率增加,这会导致额外的脂肪燃烧。

心脏风险:低碳水化合物饮食,需要控制卡路里并保持消耗 将饱和脂肪降至最低有助于改善胆固醇和甘油三酸酯水平。 这会降低患心脏病的风险,因为高胆固醇和甘油三酸酯水平会导致冠心病,心脏病,中风和代谢综合征。弱点

暂时性体重减轻:体重显着下降 在低碳水化合物饮食的第一周或第二周中可以经历的饮食可能不是由于实际的脂肪减少,而是由于糖原储备的减少。 糖原的减少会导致水和肌肉的损失,从而导致体重减少。 这种我们失明的减肥药不仅不健康,而且不太可能持续很长时间。

健康的糖原:当摄入适量的碳水化合物时,肝脏和肝脏中就会发生糖原的形成。 肌肉进而导致糖原分解,从而使葡萄糖为人体提供能量。 饮食中的碳水化合物含量很低会消耗掉储存在肝脏和肌肉中的健康糖原,从而导致身体脱水和肌肉丢失,并引起疲劳和不舒适的运动。

体重减轻:这是 遵循非常低碳水化合物饮食的人们最终最终会重新获得从中失去的体重,这很普遍。 这可以归因于丢失的肌肉量,这有助于减缓新陈代谢,全天消耗更少的卡路里。 而且,人们最终会恢复原来在糖原消耗过程中流失的健康体液。 许多人还发现,很难长期坚持这种饮食,因为它不会导致改变以促进长期健康的生活方式。

缺乏营养:任何时候只要从饮食中消除所有食物种类 习惯,您也正在消除它们所包含的营养。 低碳水化合物饮食不足,因为它们缺乏在全谷物,豆类,水果和蔬菜中发现的维生素,抗氧化剂,纤维和植物营养素。 这些营养对于预防各种类型的癌症和心血管疾病至关重要。