了解鳄梨中有多少卡路里,以及为什么应在饮食中加入鳄梨。
鳄梨是水果还是蔬菜?
鳄梨被广泛认为是一种 蔬菜,因为它通常用于沙拉中,但实际上实际上是一种水果。鳄梨中有多少卡路里?
鳄梨的卡路里数量可能会因鳄梨的类型而显着不同。 您应该区分加利福尼亚鳄梨和佛罗里达鳄梨。 加利福尼亚的鳄梨体积较小,卵石非常深绿色至黑色。 佛罗里达鳄梨较大,皮肤绿色。 美国鳄梨的近80%都在加利福尼亚种植。
与大多数水果和蔬菜不同,鳄梨的脂肪含量高,卡路里含量高。 每份生的加利福尼亚鳄梨含50卡路里,其中42卡路里来自脂肪。 食用一次约30克或盎司(28克)。
未加工的佛罗里达鳄梨的卡路里比加利福尼亚鳄梨的卡路里少28%。 佛罗里达鳄梨每份包含36卡路里,其中27卡路里来自脂肪。 鳄梨卡路里计数的差异主要来自脂肪含量的变化。鳄梨营养成分
鳄梨的脂肪含量比大多数水果和蔬菜高20倍,这就是鳄梨赢得“黄油”绰号的原因 梨”。 一份加州鳄梨含4.6克脂肪,假设每天的标准饮食为2000卡路里,则为建议每日摄入量的7%。 这种脂肪的四分之三是单不饱和的,是降低总血胆固醇水平并降低中风和心脏病风险的脂肪。 每份鳄梨的饱和脂肪为0.6克,是建议每日摄入量的3%。
佛罗里达鳄梨的总脂肪含量低于加利福尼亚鳄梨,但饱和脂肪的含量却相似,为0.6克 每次食用。
鳄梨是低碳水化合物食品,每次食用仅2.6克碳水化合物。 如果您遵循低碳水化合物饮食的方式,则绝对应在饮食中加入鳄梨。 加州鳄梨和佛罗里达鳄梨的膳食纤维含量相似,每份纤维约2克。 与大多数水果相反,鳄梨的糖分非常低,每份鳄梨含0.1克糖,佛罗里达鳄梨含0.7克糖。
一份鳄梨韩国blab处方减肥药 o(任何品种)提供约0.6克蛋白质。 鳄梨提供多种维生素和矿物质。 鳄梨是维生素C,叶酸(保护人体免受癌症威胁)和钾(有助于调节血压)的良好来源。
使用鳄梨可减少体内的饱和脂肪和卡路里 饮食。 在面包上撒些鳄梨泥,而不要涂黄油或奶油芝士。 鳄梨片可以代替您放在三明治上的蛋黄酱。 尽管鳄梨的卡路里含量很高,但从30克的鳄梨筛网中只能获取50卡路里的热量,而从30克的蛋黄酱或黄油中获取的卡路里却仅为200卡路里。 此外,鳄梨完全不含胆固醇。
鳄梨可以作为均衡低脂饮食的重要补充; 但是,请记住,过多的高热量食物会阻碍体重减轻,因此应适度食用鳄梨。
Blab客服微信号:aaa1515230