学习限制热量的最佳营养如何帮助您减肥，减少超重相关疾病的发生并延长寿命。

限制热量的最佳营养（通常缩写为CR）是一种做法 在满足人体对维生素和矿物质的需求的同时，进食的热量比维持身体所需的热量少10％至40％。 人们普遍认为限制卡路里的摄入量有助于减缓衰老过程。 例如，每天需要2000卡路里来维持体重的人在练习卡路里限制时会吃1200-1800卡路里。 除非您在医生的指导下进行低热量饮食，否则每天都不应低于1200卡路里。

在执行限制热量饮食后，您必须仔细监控卡路里的摄入量。 此外，重要的是要确保获得所需的所有维生素和矿物质。 饮食必须提供碳水化合物，蛋白质和脂肪的适当平衡。 尽管脂肪食品的卡路里含量很高，但不应完全从饮食中消除它们，因为脂肪必须适当吸收营养，例如脂溶性维生素。

限制卡路里是减肥的有效方法。 它还可以降低胆固醇水平和血压。 热量限制可以改善记忆力并增加抗压力能力。 因此，限制卡路里与改善寿命和健康有关。

限制卡路里的摄入对老年人，儿童，青少年和孕妇而言并不安全。 身体脂肪很少的瘦人不应该限制卡路里，因为身体可以燃烧瘦组织和脂肪储备。 严格的卡路里限制会导致肌肉量减少和骨骼丢失。 当肌肉组织内的蛋白质用作能量源时，就会发生肌肉质量的损失。 肌肉质量的丧失导致锻炼的能力降低并降低了新陈代谢。 当您剥夺自己重要的矿物质（例如钙）时，就会发生骨骼损失。 限制卡路里时，请确保您仍获得维持健康所需的所有维生素和矿物质。 如果您从食物中获取的维生素和矿物质不足，请考虑服用补充剂。

严格的卡路里限制会削弱免疫系统。 它还可能导致严重的健康问题，例如饮食失调。 请记住，限制卡路里只是帮助您减肥和改善健康的工具。 热量限制并不意味着饥饿。 适度是关键。 您应该遵循健康的饮食习惯，并从膳食中获取所有矿物质和维生素。

• 热量限制能增强基因活性，保护细胞免于老化