营养技巧可帮助您减轻体重并使您保持健康。

许多人试图保持健康的饮食习惯，难以理解良好的营养原理以及如何应用 。 “专家”的营养建议相互矛盾往往加剧了这种混乱。 但是，获得良好营养的最简单方法是记住应摄取所有营养物质，以促进健康和预防疾病。

重要的是要记住，选择食物不仅要体重，因为食物可以 大大降低或增加了人患癌症，糖尿病和心脏病的可能性。 就整体健康而言，食物在能量，记忆，情绪和睡眠中起着重要作用。

由于良好的营养取决于终生的生活方式，因此永远不会饿死，减少重要的食物种类或完全剥夺自己喜欢的食物。 以上都不是与可持续性相称的，这是“过时的饮食”永远不会产生良好的营养或维持体重的主要原因。 良好的营养与以聪明的方式吃聪明的食物有关。 尝试以下营养秘诀，让您踏上明智的饮食之路：缓慢而简单地

不要一次放弃所有不健康的选择，因为这通常会导致暴饮暴食。 集中精力以更健康的选择慢慢替代不健康的食物来源。 例如，人们可能会逐渐用新鲜蔬菜片代替片。 尝试采用现有的不健康食谱并一次更改一种不健康成分。 例如，要求黄油或植物油的食谱可能会修改为利用橄榄油。 通过将白面包换成全谷物，将火腿换成火鸡的胸脯，将蛋黄酱换成芥末，甚至可以改变一个简单的三明治，使其更有营养。 最终，您将能够使每种食物都具有营养价值。别无所顾忌地饮食

停下来思考一下食物-我是为了维持我的生命还是为了安慰我？ 食物经常被用作情感拐杖或无意识的行为。 取消食物与汽车，电视和计算机的关联可能会有所帮助。 当减肥产品决定开车还是实际进餐时，很容易就吞下一些东西。 当电视和计算机分散了注意力时，吃饭也很容易。 尽可能在餐桌上用餐，并花点时间仔细咀嚼和品尝食物。 请记住，大脑需要20分钟才能意识到胃已经饱满。 因此，缓慢进食并停止进食，然后才真正感到饱。 计划进餐，包括一整天的几顿小餐，这将有助于保持能量和新陈代谢，以进行健身训练。 将健身视为必不可少的食物组

健身培训与任何食物组和节食技巧一样重要。 没有健康的饮食或没有运动的健康饮食就无法实现最佳健康。 所有运动方案中都应包括一个简单的常规力量训练计划。 以适当的阻力大小开始训练很重要。 一个好的指南是大约12次重复后会使您感到疲劳的尺寸。 如果您无法使用正确的表格，那也说明重量太重。 从每周两次的健身计划开始，包括4至5组12次重复。 许多专业培训师建议针对肌肉衰竭，因为在进行力量训练的第一个月后，肌肉再也做不到了。