了解按照低碳水化合物饮食方式进食的食物和避免食用的食物。

低碳水化合物饮食不仅与肉，禽和 鱼。 即使不推荐使用低碳水化合物素食主义者。 遵循低碳水化合物饮食方式时，您仍应在饮食中包括多种食物，以确保您获得足够的维生素和矿物质来维持健康。 下面的低碳水化合物食物列表将帮助您做出更好的选择。 请注意，加工食品可能含有额外的糖分，因此阅读食品标签很重要。您应通过低碳水化合物饮食食用的食物

• 所有肉类，包括牛肉，猪肉，羊肉，培根，小牛肉， 火腿，但肝脏除外
• 所有禽类，包括鸡肉，火鸡，鸭，鹅，鹌鹑
• 所有鱼类，包括金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，唯一，鳟鱼，比目鱼，鲱鱼
• 所有贝类，包括龙虾，鱿鱼，牡蛎，贻贝，蛤，虾，蟹肉
• 以任何方式煮熟的鸡蛋
• 硬奶酪，包括切达干酪，高达干酪，艺人减肥药瑞士， 无盐干酪
• 所有绿色蔬菜，包括欧芹，莳萝，生菜，青葱，芹菜，生菜，栗色
• 非淀粉类蔬菜，例如萝卜，菜花，卷心菜，白萝卜，辣椒，黄瓜，南瓜 ，茄子，西兰花，番茄，洋葱，西葫芦
• 所有香料
• 所有植物油，包括橄榄油，菜籽油，大豆，核桃，葵花籽油

  您应在饮食中加入各种水果和浆果，因为它们包装有w 维生素和矿物质对您的健康至关重要。 尽管它们确实含有糖，但它们并不是碳水化合物的重要来源，因为它们主要是水和纤维。 例如，西瓜每50克中含有3克碳水化合物。

  低碳水化合物饮食可以高脂肪，也可以低脂肪。 为了减少饱和脂肪的消耗，您应该选择鱼和禽类而不是红肉，因为红肉中的饱和脂肪含量很高。 不要忘记在饮食中加入植物油，因为它们是维持人体健康所需的不饱和脂肪的良好来源。高碳水化合物食物

  • 谷物，谷物，面包 < li>豆类（豆类和豌豆）
  • 意大利面
  • 白米饭
  • 淀粉类蔬菜（玉米，土豆）
  • 糖，蜂蜜和 糖果
  • 乳制品

    如果您决定减少乳制品的消费，请确保您吃了其他钙含量高的食物。 低碳水化合物饮食的蛋白质含量很高，需要钙来消化。 低钙食物是钙的良好来源，包括卷心菜，西兰花，菠菜和沙丁鱼。

    请记住吃多种食物以确保足够的维生素和矿物质摄入。