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减肥最佳健康零食
来源:www.blab.net.cn 作者:admin 日期:2019-12-09

明智的零食可以帮助您缓解饥饿感,保持健康的体重,甚至减轻多余的体重。 最好的健康零食脂肪含量低,糖分低,并能提供人体所需的维生素和微量元素。 提前计划小吃; 不要碰碰运气。 这样您就可以控制总的卡路里摄入量。水果和蔬菜

让水果和蔬菜成为您日常饮食的一部分。 它们热量低,为您提供健康所需的维生素,矿物质,纤维和其他营养物质。 芹菜杆,生菜,黄瓜,青椒和西兰花都是很好的选择。 这些蔬菜制成的色拉将使您精神饱满,并为您的一天提供能量。

如果您是吃水果的人,那么水果色拉是您的理想零食。 一个小苹果或一个橘子,一个中型猕猴桃或一杯樱桃大约有50卡路里的热量。 水果纤维可以满足您的饥饿感,并保持您的消化系统健康。 当选择水果作为零食时,您将获得所有必需的营养物质和很少的卡路里。

相对于果汁或干果,更喜欢整个水果。 因此,在相同卡路里的情况下,您可以获得更大的零食。 一小盒葡萄干(1/4杯)含有超过100卡路里的热量,而一杯葡萄(92克)含有62卡路里的热量。 因此,您只需100卡路里的热量就可以享用近两杯葡萄。乳制品

乳制品对您的健康非常有益。 牛奶,酸奶和韩国减肥药可以很好地作为零食。 这些产品富含钙,蛋白质,B族维生素和维生素A。要满足您日常的钙需求,您应该吃三份牛奶,酸奶或奶酪。

选择低脂乳制品。 一杯全脂牛奶有146卡路里,而同一杯脱脂牛奶只有86卡路里。 但是,脱脂牛奶所含的钙与全脂牛奶所含的钙相同。 一杯脱脂牛奶制成的纯酸奶可以获取约100卡路里的热量。 如果在普通酸奶中添加一些草莓,就会得到150卡路里内的健康美味小吃。

硬奶酪中的大部分卡路里来自脂肪。 低脂和低脂奶酪,例如罐装奶酪,干酪,脱脂农夫奶酪和许多其他奶酪,主要是由脱脂牛奶制成的。 例如,100克干酪的卡路里少于80。 如果您将这种奶酪与全麦面包或生菜一起吃,您将获得高纤维,低脂的小吃。坚果和种子

坚果和种子具有很高的营养价值。 核桃,山核桃和腰果为您提供健康的脂肪,蛋白质和铁。 一汤匙核桃约含50卡路里。 一个杏仁可以给你7卡路里。 尽管如此,一打烤杏仁还是不错的点心。 此外,杏仁对您的心脏也有好处。

您可以将南瓜子用作点心。 生吃,煮熟并在沙拉上食用。 这些种子富含蛋白质,铁,锌和磷。 100克南瓜种子含有29克蛋白质。 葵花籽是钾,磷和钙的良好来源。 由于坚果和种子的卡路里含量很高,因此要适量食用。

尽量避免吃薯片,椒盐脆饼,包装的爆米花和汽水。 这些休闲食品可能含有大量的空卡路里。 此外,与生菜相比,您吃甜食和薯片的可能性更高。

如果您每天计划吃一到三个健康的零食,则可以控制体重并改善健康。另请参见

  • 疾病预防控制中心卫生与公共服务部:如何使用水果和蔬菜来帮助控制体重