关于减肥和节食的常见误解可能会阻止您实现减肥目标。 饮食神话最大的秘诀是什么？饮食神话1：减肥的最佳方法是大幅度减少卡路里

如果减少份量，那么体重会减轻。 但是，您需要逐步执行此操作。 体重减轻应为每周约1-2磅。 为了每周减掉一磅，您需要每天制造500卡路里的热量不足。 请注意，每天摄入少于800卡路里的饮食会增加与能量和营养摄入不足有关的疾病的风险。

逐渐减轻体重比快速减肥对健康有益。 如果您迅速减肥，则很可能会体重减轻。 美国国家心肺血液研究所的研究人员建议，减少卡路里的饮食和增加体育锻炼相结合，是实现稳定，健康的减肥的最佳方法。饮食误区二：只吃低脂和 无脂食品会减轻体重

常见的误解是低脂和无脂食品的卡路里含量低。 实际上，许多低脂食品的卡路里与全脂食品的卡路里一样多。

在《 2005年美国人饮食指南》中，营养师建议减少饮食中的脂肪摄入，并消耗不超过35％的脂肪。 来自脂肪的热量。 饱和脂肪应限制为卡路里的10％。 跟踪您的脂肪摄入量很重要； 然而，不要忘记卡路里，不仅是脂肪，还会使体重增加。饮食神话3：晚上8点后进食。 导致体重增加

实际上，吃什么都没关系。 如果您想减肥，那么您需要消耗的卡路里比摄入的卡路里更多。如果总卡路里摄入量相同，那么深夜进食不会导致体重增加。 无论您白天还是晚上都摄入多余的卡路里，您的身体都会将其存储为脂肪。

当您想在变坏之前先吃点零食时，请计算一下白天所吃的卡路里。 如果卡路里的总数超过了正常水平，请喝一杯凉茶或喝点水。饮食误区四：淀粉会发胖，应避免

最健康的食物中包括许多高淀粉食物 食物清单。 它们通常脂肪和卡路里含量低。 大米，水果，面包，豆类，谷物和一些蔬菜，如马铃薯，玉米和豌豆都是淀粉类食品。 它们是维持健康所需的非常重要的营养素。

如果适度地吃淀粉类食物，就不会增加体重。 为了获得所有益处并避免体重增加，请用全谷物代替精制谷物，而不是在饮食中添加全谷物。饮食神话5：某些食物会燃烧脂肪并使您减肥

没有食物可以 使你减肥。 含咖啡因的食物可能会在短时间内稍微增加您的新陈代谢。 奇异果和葡萄柚等水果有助于燃烧脂肪的理论从未得到证实。 减肥的最佳方法是均衡饮食，并进行定期体育锻炼。饮食神话6：要减肥，您需要不吃早餐

不吃早餐或其他餐食可能会减慢您的新陈代谢。 此外，如果您不吃早餐，午餐前您可能会感到饥饿，并倾向于吃零食，通常是一些不健康且卡路里高的东西，例如薯条或巧克力棒。 此外，您可能会吃得比平时多。

从健康的早餐开始新的一天。韩国早餐减肥药含有一些蛋白质和纤维。 这可以帮助您保持血糖水平稳定并控制食欲。 吃早饭的人减肥效果更好。 如果您不喜欢吃早饭，可以吃一个苹果或喝些牛奶。饮食误区七：体育锻炼不是减肥的关键因素

定期进行体育锻炼以及适当的饮食计划会更有效 减肥不仅仅是节食。 即使在休息时，您的肌肉也比任何其他人体组织燃烧更多的卡路里。 做运动时，您可以发展和增强肌肉，并提高新陈代谢率。 体育锻炼可帮助您燃烧卡路里并减少体内脂肪。 因此，请尝试将锻炼压缩到自己的日常活动中。参考文献

• 体重控制信息网络。 减肥与营养神话：http：//win.niddk.nih.gov/publications/myths.htm
• 美国国家心肺血液研究所。 成年人超重和肥胖症的鉴定，评估和治疗专家小组的主要建议