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如何减肥:成功的简单策略
来源:www.blab.net.cn 作者:admin 日期:2019-12-08

了解如何减肥并与体重减轻超过100磅的Carol Scheible保持距离。

采访Carol Scheible

Carol是节食者之一,他不仅设法 减肥-她减掉了100磅-但她保持减肥。 我们询问韩国的减肥药让Carol分享了她的成功策略。 她透露了一些减肥秘诀,​​甚至告诉了她最喜欢的番茄罗勒白鲑食谱。什么可以帮助您成功减肥?

致力于终身养成良好的饮食习惯。 如果您将饮食视为暂时的事情,那么成功也将是暂时的。 您必须在余生中计划坚持使用它。 许多人认为饮食是一个坏词,即“死去吧”。 饮食一词被定义为“规定的食物选择”。 您必须选择一种健康的饮食,并且可以一辈子过日子。您有什么建议可以帮助人们保持动力并在经历几次失败后不放弃?

一件事是 买一件对我来说太小的衣服。 通过使其略微太小,就可以实现目标。 这促使我继续努力,并在失败时重回正轨。

我要做的另一件事是每天称自己体重,并将其记录在饮食日记中。 这样一来,我立即看到了一天的不良饮食所导致的结果。

过去,大多数尝试节食的人都经历了一段成功的减肥时期,并认为:“亲爱的,这不是吗?” 太糟糕了,我感觉好多了。” 我说的是抓住过去的那种感觉,别让它过去。 如果它确实从您身上溜走了,那么请集中精力再次抓住这种感觉。 继续这样做,最终它将成为常态。

最后,我要谨记,我体重不增加的任何一周在我的书中都是成功的一周。 您有最喜欢的励志名言吗?

是的。 我在另一个饮食博客上看到了这一点:“没有什么比控制感觉好。” 您认为计算卡路里有用吗? 如果是这样,最好的方法是什么? 你有食物日记吗?

绝对。 即使我现在保持体重,我仍然会数尽所有进入口腔的卡路里并将其记录下来。 我的食物日记是我在沃尔玛(Wal-Mart)以99美分购买的一个矮小的螺旋状笔记本,叫做“胖子笔记本”。 我觉得很幽默! 这是我计算卡路里的方法:

  1. 查看包装上的营养标签。
  2. 在Corinne T的《食物计数全书》中查找食物。 Netzer。
  3. 在Calorie Counter网站上查找食物
  4. 有时我只是估计自己能做到的最好。 您发现最多的运动是什么 减肥有效吗?

    跑步和骑自行车。 我不建议游泳来减肥,因为减肥会引起食欲大增。您能提供一些有关控制部位的建议或技巧吗?

    1. 请仔细阅读标签! 通常,一种食物(尤其是休闲食品)每个容器要包装2份,即使该容器看起来像是单一份量。 因此,请务必检查“每个容器的份量”有多少!
    2. 对于大米或面食等碳水化合物食品,我将这些部分限制为网球的大小。
    3. 大多数包装的面包是一份,所以我买低碳水化合物或轻度面包,其热量是普通面包的一半。 这样一来,我可以享用两片。
    4. 肉的大小通常很容易。 一个鸡胸肉,一个火鸡汉堡(或瘦汉堡),一个鱼片等。如果是碎肉,那么在这里网球的大小也很合适。 可以分享您最喜欢的食谱吗?

      此食谱来自我当地超市鱼柜台的食谱卡片。番茄罗勒白鱼

      成分:

      • 16盎司白鱼或罗非鱼片 li>
      • 2 1/2杯番茄切成丁
      • 1/2杯新鲜罗勒叶切碎或1汤匙干罗勒
      • 1/4洋葱切丁
      • 1/4杯大蒜,切碎(约5丁香)
      • 2/3杯鸡汤
      • 1小(4盎司)罐装亨特番茄酱< / li>
      • 1汤匙。 醋或柠檬汁
      • 1汤匙。 糖或Splenda

        用掌上食用油将锅盖好,然后将鱼片煎至金黄色。 从锅中取出并放在一旁。

        要准备酱汁,请将大蒜和洋葱炖在锅中。 加入番茄酱,醋或柠檬汁和糖。 加入罗勒和鸡汤煮沸。 加入鱼并慢火煮至酱汁变稠。什么可以帮助您应对情绪化饮食?

        我用喝杯热茶代替了情绪化饮食。 有时候我会喝很多热茶!能给您一些外出就餐的秘诀吗?

        如果您正要每年仅发生一次的特殊场合(如生日或周年纪念日)外出就餐? ,我说继续前进,得到您想要的。

        否则,这是我的建议:

        1. 避免使用意大利面食,例如宽面条,意大利宽面条,意大利细面条等。这些菜肴中富含脂肪, 碳水化合物而不是蛋白质。
        2. 选择带有鸡肉,鱼或牛排,蔬菜和沙拉的主菜。
        3. 如果这顿饭配有烤土豆,请询问是否 可以用蔬菜代替。 烤土豆对所有的黄油和酸奶油太诱人了。 最好完全避免食用该食物!
        4. 如果该菜肴带有配菜,米饭或面食,则只需吃一个网球大小的食物,然后将剩下的剩下。
        5. 永远不要 订购开胃菜。
        6. 如果您的餐点中包含面包和黄油或玉米饼,那么该怎么办……如果您无法控制自己只吃一小片或几片薯条,请咨询服务员 根本不要将其带到您的桌子上(或者,如果您在桌子上的其他人想要它,请让您身边的人不要让您吃!) 抗拒第一口往往比抵抗第二,第三,第四及以后的口容要容易!