了解哪些食物中应含有空卡路里，以确保健康减肥。

要减肥，平衡热量的摄入和摄入量很重要。 热量摄入较低时，您摄入的营养较少，这可能会导致问题：您无法获取身体所需的营养。 解决方案是，优先选择营养丰富的食物，而不是像汽水这样的空卡路里的食物和饮料。 对于相等数量的卡路里，您可以获得更多对健康至关重要的维生素和微量元素。 注意购买的食物的营养密度。什么是营养密度？

营养密度是指从给定食物中获得的每单位能量（卡路里）的营养含量。 吃高营养的食物是最健康的节食方法之一：您可以摄取大量的维生素，矿物质，纤维并节省卡路里。 营养丰富的食物包括水果，全谷物，豆类，蔬菜，瘦肉，鸡蛋，家禽，低脂乳制品和海鲜。 整个未经加工的食物通常都是营养密集的食物。如何从空热量食物中区分营养丰富的食物？

两种产品的卡路里含量大致相同，但是其中的营养成分和维生素含量可能 相差很大。 如果将一部分烤土豆与相同卡路里含量（100卡路里）的一部分普通土豆片进行比较，您会发现烤土豆所含的膳食纤维量是原来的两倍：烤土豆所含纤维为1.61克，而薯片中所含的纤维为0.75 克纤维。 此外，烤土豆中的维生素C比薯片多四倍（烤土豆中的维生素C为13.7毫克，土豆片中的维生素C为3.4毫克）。 烤土豆比普通土豆cblab处方减肥药更营养密集。空热量定义

什么是空卡路里？ 空热量食物与营养丰富的食物相反。 由于添加了糖，甜食和软饮料的卡路里非常高，而营养成分的密度却很低。 这样的能量密集食品对您的健康无益。做出正确的选择

要获取人体所需的所有营养并节省卡路里，请用营养丰富的食品代替空热量的食物。 水果和蔬菜是低热量的完美营养品，因为它们热量低，并富含膳食纤维和维生素。 饭后吃苹果，再喝一杯草莓，而不要在电视前吃薯片或爆米花。

营养丰富的食物比能量密集的食物含有更多的营养，卡路里通常更少。 塔夫茨大学弗里德曼营养科学与政策学院院长埃琳·肯尼迪说：“它们是富含我们赖以生存的营养的食物，请考虑选择马铃薯而不是薯片或香蕉” 而不是汽水。 选择一盘盛满蔬菜的盘子，然后跳过晚餐卷。 不理会蛋糕，而去追求水果。”

做出明智的选择。 购买食物时，请勿以卡路里计数为主要标准。 多吃营养丰富的食物。 营养丰富的食物大部分包括饮食产品：鱼，水果，蔬菜，海鲜。 肯尼迪说：“如果美国人根据营养素密度选择食物，从本质上讲，他们将根据质量选择食物。”您可以使用营养丰富的食物制定完美的饮食计划。 基于营养素密度概念的饮食将帮助您减轻体重，并获取身体健康所需的所有营养素。有关空卡路里和营养素的更多信息

1. 世界上最健康的食物。 “什么是营养素密度，为什么它如此重要？”
2. Newswise.com。 “专家建议向消费者传达“营养素密度””