54%的美国人超重，减肥是很多美国人的心头大事。因为超重并不是一件有趣的事情，它会给人带来一生的挑战，所以那些体重超标的人会在社会上受到各种各样的偏见和歧视。
    事实上，研究已经证明，超重的人在工作场所和许多其他机构受到不同的对待。这些超重的人不仅会被拒绝升职和工作面试，还会影响心理健康，导致严重的压力和抑郁，进而导致体重增加。
    所以我们需要停止这个循环。为了做到这一点，我们需要在生活中重新获得平衡。对快餐说“不”，对锻炼和均衡饮食说“是”。我们还需要清点和跟踪所有进入我们家里和身体的食物，计算沿途的卡路里和碳水化合物。 当你想要监测你的体重是增加还是减少时，最简单的概念就是计算卡路里。这似乎相当直接;你摄入的热量应该与你一天燃烧的热量保持平衡。这看起来很简单，但很多人都搞混了，结果把锻炼和节食的努力都浪费了。
    事实上，大多数成年人每天只需要2000卡路里的热量。在美国，这可能是个挑战，因为麦当劳有些三明治一顿饭就有这么多。在我们这个过度放纵的社会里，计算这些卡路里很快就会变成一件苦差事。 快餐是让我们摄入过多热量的罪魁祸首，所以在减肥养生法中，最好的策略肯定是少去快餐店。应该多在家吃饭，因为你可以直接控制环境。在家里，你可以控制你做什么和怎么做。这是正确的;无论你是在减少碳水化合物、增加蛋白质还是以其他方式改变你的饮食。它必须从国内开始。
    仔细清点所有家庭食品上的营养标签也是至关重要的第一步。如果你能从这种对食物的评估开始，那么你就能控制食物进入你的嘴巴。如果你能平衡自己家的生活方式，那就是一个开始。从家里开始，然后扩展你的方法到你的生活。 随着你的日常生活越来越平衡，你会发现自己会自动选择更健康的食物，即使是在外面。吃水果而不是糖果，用更少的卡路里让你感觉更饱，这些都是让你的家变得井井有条的直接结果