你想要减肥并且全年保持健康吗?忘掉严格的饮食和艰苦的锻炼吧!你所需要做的就是减少你每天的热量摄入。简单的事情，比如放弃你每天的甜点或吃蔬菜代替大米，可以帮助你快速减肥。一旦你养成了新的饮食习惯，你就可以很容易地在不计算卡路里的情况下保持体重。
以下是blab整理的减少每日热量摄入的五种简单方法:
使用更小的盘子
减少卡路里最简单的方法之一就是用小一点的盘子。研究表明，在过去几年中，盘子的大小有所增加。研究人员还发现，大脑会将盘子上的白色区域与较少的食物联系起来。使用更小的盘子和碗，即使吃得更少，你也会感觉更饱。
从蔬菜中摄入碳水化合物
用蔬菜代替意大利面、大米和谷物。这条规则也适用于苹果和全谷物。蔬菜的热量更低，在盘子里占的空间更大。最好的选择是蔬菜沙拉、甘蓝、菠菜、卷心菜、花椰菜和花椰菜。
减少每日碳水化合物的摄入量
大多数碳水化合物含量高的食物都含有高热量。想想大米、土豆、饼干和烘焙食品吧。为了减少你的卡路里摄入，吃低碳水化合物、高蛋白的食物，如鱼、瘦肉、鸡蛋、坚果、种子和奶制品。
对你的饮食做一些小的改变
你可以在不放弃你喜欢的食物的情况下减少你每天的卡路里。小的改变，比如用低脂奶酪代替普通奶酪或用糙米代替白米，可以帮助你减掉多余的体重。
从烹饪入手
即使是最健康的食物，如果烹饪方法不当，也会破坏你的饮食。用不粘锅煎或煎肉类和蔬菜。买一个蒸笼和一个电烤架来做更健康的食物。尝试用新鲜的香草来调味，而不是用丰富的，高糖的酱汁。这些建议是很好的，简单的方法来帮助你在保持健康的同时减少每日的卡路里。