高血压是许多成年人面临的问题，伴随有头痛，恶心和胸痛等症状，使那些患有高血压的人生活困难。 当然，如果不及时治疗，也有心脏病和中风的困扰。 尽管您当然可以选择药物治疗以将血压控制在可控制的水平，但您应该知道，在大多数情况下，还有更好的选择。 对于大多数人来说，首先是食物是导致问题的原因，因此，所食用的物品还可以帮助您使心肺系统恢复正常，降低血压并改善整体健康状况，这很合适 。 您可以在饮食中添加一些关键食品来减少高血压。

1. 香蕉。 好的，因此降低血压的不是香蕉，而是所有自然地含有高钾的食物。 实际上，木瓜，番石榴，无花果和哈密瓜每份中所含的钾含量都比香蕉高（尽管并非全部都容易得到）。 但是，将这些美味的水果中的任何一种作为日常饮食的一部分一定会帮助您改善心脏健康。 对于喜欢蔬菜的人来说，唐莴苣，山药，鳄梨和某些豆类（lima，pinto）也是不错的选择。
2. 大蒜。 如果您认为每天有一个苹果会让医生远离您，请等到看到一瓣大蒜能做什么。 研究表明，每天在饮食中添加相当于一瓣大蒜（最容易通过补充剂完成）可以使您的血压降低幅度几乎与某些处方相同。 当然，唯一的缺点是气味。
3. 菠菜。 这种绿叶绿色不仅含有我们所有人都享有的健康生活所必需的必需营养素，维生素和抗氧化剂，还含有钾（我们已经确定其有助于降低血压）。 此外，它还提供有益心脏健康的镁和硝酸盐。 如果您曾经为自己的心脏服用过药物，它可能含有相同的硝酸盐（但您不希望通过饮食获得吗？）。
4. 特级初榨橄榄油。 这种健康油经常用作地中海饮食的一部分，事实证明，这种饮食对心脏健康是最好的（显示出最低的胆固醇，血压等）水平。 除了为您提供适当的消化和其他身体机能所需的健康油脂外，它还被证明可以减少对处方降压药的需求，在每天3-4汤匙的情况下，某些患者的剂量减少了一半。 添加到饮食中。
5. 芹菜。 这种松脆的牛油果经常因营养价值低而备受争议，但事实证明，在饮食中加入它可以帮助您降低多达14％的血压。 已证明可以降低大鼠高血压的对心脏有益的邻苯二甲酸酯，可以使动脉周围的肌肉放松，从而降低压力，从而对您的系统具有相同的作用。 最后-将这个蔬菜添加到您的购物清单中的一个很好的理由（除了与花生酱搭配时，它可以做成很棒的小吃）。

   尽管将这些食品添加到您的饮食中肯定会有所帮助， 您应该记住，减少某些食物，尤其是那些含有大量钠以及化学添加剂和防腐剂的食物，也很重要。 如果您仍然不确定如何降低高血压和心脏病的风险，请联系您所在地区的医师，心脏专家甚至健康测试中心，以获取所需信息，以做出明智的决定 饮食和整体心脏健康。