减肥需要一种简单的策略，那就是维持每天的热量不足。 听起来很简单，对吧？ 好吧，实际上是这样。

什么是卡路里缺乏症？

每个人都有BMR（基础代谢率）。 这是您在静止状态下燃烧卡路里的速率。 年龄和性别很大程度上决定了BMR（要查明每天燃烧的卡路里数量，请参阅此每日卡路里表）。

您可以看到，每天燃烧的卡路里数量取决于年龄，性别和 活动水平。 如果您的每日卡路里摄入量符合您的要求，那么您既不会增加体重也不会减肥。 如果您消耗过多的卡路里，则会增加体重。 如果您消耗的卡路里少于维持体重所需的卡路里，那么您的体重就会减轻。

减肥意味着您消耗的卡路里少于每日所需的卡路里。 此外，由于它是基于某些基本的人类生物学原理，因此减肥所需的卡路里不足量也众所周知。 通常，要每周减少一磅的身体脂肪，您需要保持每天500卡路里的热量不足。 要每周减少两磅，您需要将其增加一倍，达到1000卡路里。

当然，有两种方法可以减少卡路里：

1. 每天消耗的卡路里更少
2. 多运动，燃烧更多卡路里

   事实上，要减肥，您必须同时做这两项。 少吃是直截了当的，但是当我们少吃东西时，我们自然就会变得不那么活跃。 这会降低BMR。

   运动时，我们会通过增加呼吸来燃烧更多的卡路里，然后在身体恢复的过程中燃烧更多的卡路里（燃烧后的效果）。 此外，从长远来看，随着我们增加肌肉的数量，我们会提高新陈代谢，这意味着我们每天的卡路里需求会增加。

   平均健身班能燃烧300卡路里左右，而更长的时间和更密集的健身班能燃烧500卡路里。 700卡路里。 因此，如果您希望每周减掉2磅，那么理论上每天进行一次健身课程并将卡路里减少500则可以达到理想的减肥效果。

   还有其他一些技巧可以帮助您减肥， 例如避免食用包含所有苏打，垃圾食品，巧克力和白面包的高GI食品（血糖指数高）（此外，所有这些食品都是高热量食品，食用这些食品会导致脂肪堆积增加）。

   如果您每天锻炼，仅食用健康的低GI食品和瘦蛋白，则可以帮助您控制影响食欲的卡路里和激素水平，并获取所有重要营养素以变得更健康，更强壮和更健康。 / p>