难看的腹部脂肪会阻止您在公共场合穿着泳衣，并降低自信心。 但是，腹部脂肪的危险远比伸出牛仔裤顶部的一点脂肪更危险。 腹部脂肪过多与某些癌症，糖尿病，心脏病和中风的增加有关。 现在估计仅在美国，每3个人中就有2个人的腰围被认为不健康。 请阅读一些简单而健康的技巧，以了解如何减少腹部脂肪和平坦的肚子。饮食

啤酒肚和爱心手柄的主要促成因素之一是消耗的卡路里比燃烧的卡路里要多。 这是一个非常简单的方程式。 多吃多于所需的食物，多余的食物通常以脂肪的形式储存在腰围附近。 解决方案？ 吃含热量少，脂肪少和精制糖少的食物。

健康的减肥饮食每天应包含5至6小营养丰富的零食。 少食多餐通常会有助于增强人体的静息新陈代谢，这意味着会燃烧更多的卡路里。 瘦肉蛋白（例如鱼和鸡肉）将使您更长久地保持饱腹感。 在用餐时将汉堡包和炸薯条换成沙拉或蔬菜。 新鲜水果可以作为零食。 用全谷类，豆类，坚果和种子代替诸如白面包，蛋糕和糕点之类的精制糖。减少酒精

酒精不仅富含卡路里，而且一旦喝了几杯饮料，饮食上也很常见 意识常常被抛弃。 酒精会增加食欲，因此您会感到饥饿，并且可能会选择不好的食物。 减少饮酒量可以是减少那些隐藏的和空的卡路里的简单方法。锻炼

失去爱感并获得六块腹肌的方法不仅仅是每天做数百次仰卧起坐。 六包腹肌将永远不会露面，直到失去了多余的体重。 定期进行有氧运动是个开始燃烧掉多余卡路里的好地方。 散步，慢跑，游泳，韩国的减肥药，骑自行车以及任何其他可提高心率的活动，都会改善心血管健康状况，并消除腹部脂肪。 大多数人每天至少需要工作30分钟以帮助他们进行减肥计划。 当然，在某些时候，您需要进行一些腹部锻炼以收紧那些腹部肌肉。睡眠

睡眠是体重控制的重要组成部分。 当您睡觉时，您的身体不仅会自我修复，还会产生适量的激素。 当您失去睡眠或感到压力时，激素（例如皮质醇）在新陈代谢和体重控制中起着重要的作用，就会大量涌入体内。 保持压力水平，并每晚以7-9个小时的睡眠为目标，这是一种控制体重的简单方法。水

水不含卡路里，是人体必需的营养素。 您喝的水越多，身体越容易排出所有这些毒素。 当人体排出脂肪时，这一点尤为重要，因为水有助于消除体内分解的脂肪细胞。 多喝水也可以减轻对那些不健康的含糖零食的需求。 从含糖饮料和过量的咖啡因转变为凉茶和水。

总的来说，减少腹部脂肪不仅对自尊和外表很重要，而且对保持健康至关重要。 保持腰围在健康范围内，可以预防许多与体重相关的严重健康问题。