为什么有些食物比其他食物减肥效果更好？ 减肥中最好吃的食物是什么？

饮食中提供卡路里的三种主要营养素是碳水化合物，蛋白质和脂肪。 当前的建议是，卡路里的40-50％应该来自碳水化合物，蛋白质中的25-35％来自脂肪，而20-30％来自脂肪。 饮食中的碳水化合物和蛋白质的量应根据个人情况进行调整，以便在感觉良好的情况下服用低碳水化合物的高蛋白质。 低碳水化合物意味着您只能从碳水化合物中获取25-40％的卡路里。 您应该记住，饮食中不应完全消除大量营养素。

但是，不仅营养素比例很重要。 您消耗的大多数碳水化合物应该很复杂，而不是简单。 大多数蛋白质应瘦身，以免在饮食中添加不健康的饱和脂肪。 此外，脂肪所含的卡路里是碳水化合物或蛋白质的两倍。 增加血液中胆固醇水平的饱和脂肪应替换为不饱和脂肪，以帮助清洁血液中的坏胆固醇，甚至帮助您减肥。复杂碳水化合物与简单碳水化合物

简单碳水化合物和复杂碳水化合物之间的区别是什么 为什么要吃富含复杂碳水化合物的食物并尽可能避免使用简单碳水化合物，这很重要？

简单碳水化合物会被快速消化并显着提高血糖水平。 由于当时人体不需要那么多能量，因此糖被转化为脂肪。 您应该避免高卡路里但缺乏维生素，矿物质和纤维的高度加工食品。 这种简单的碳水化合物通常被称为“空卡路里”。 富含简单碳水化合物的食物包括糖，白面粉和白米。

水果还含有简单碳水化合物，但是它们富含纤维，有助于减缓消化。 此外，水果是维生素和矿物质的很好的来源。 您应该吃各种水果。

复杂的碳水化合物需要更长的时间才能消化，因此对血糖的影响很小。 此外，它们经常装有纤维。 这些食物的饱腹感非常高，这可以帮助您更长久地饱饱。 富含碳水化合物的食物包括全麦面包，谷物，豆类和淀粉类蔬菜。精益蛋白质

您已经知道脂肪含有大量卡路里。 当您从肉中去除可见的脂肪时，会显着降低卡路里的摄入量。 更重要的是，减少饱和脂肪的摄入量会增加患心脏病的风险。 动物脂肪中的饱和脂肪比例很高，因此应避免食用。

富含瘦蛋白的食物包括鸡肉和火鸡胸肉，没有皮肤，蛋清，鱼片，瘦牛肉和豆类。 饱和脂肪与不饱和脂肪

饱和脂肪会增加血液中的总胆固醇水平，而不饱和脂肪则有助于降低血液中的胆固醇水平。 富含饱和脂肪的食物包括动物脂肪（例如猪油，牛脂和羊脂），脂肪肉和一些植物油（例如椰子油，棕榈油，棉籽油）。

富含营养的食物 不饱和脂肪包括冷水鱼（例如鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼和鳟鱼）和植物油（例如橄榄油和葵花籽油）。 肥鱼富含omega-3脂肪酸，这些脂肪酸非常重要，因为它们可以帮助您减肥。 您应该每天至少吃两次冷水鱼。最佳减肥食品

• 全谷物，包括全麦面包，全麦早餐谷物，小麦胚芽，糙米和燕麦片。
• 所有水果
• 所有蔬菜
• 瘦肉，包括瘦牛肉，灯，家禽和鱼。
• 低脂乳制品
• 植物油
• 饮料，例如水，绿茶和乌龙茶，咖啡（无糖）

  您应该吃高纤维，维生素的食物 和矿物质，并尽可能避免空卡路里。避免减肥的食物

  • 精制糖（甜点，松饼，煎饼，华夫饼）
  • 精制谷物包括白色 面粉（白面包和比萨饼）和白米饭
  • 所有动物脂肪，包括猪油，牛脂，羊脂和脂肪肉
  • 全乳制品

    为了长期健康减肥，您应该吃正确数量的正确食物。 即使您食用推荐的食物，也不要忘记份量很重要。 通过从饮食中消除高度加工，精制和肥胖的食物，避免“空卡路里”。