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成人食物指南金字塔
来源:www.blab.net.cn 作者:admin 日期:2019-12-08

由美国农业部(USDA)于2005年4月19日发布的食品指南金字塔是一种视觉辅助工具,可帮助您过上健康的生活。 新金字塔揭示了健康生活方式的关键是均衡营养与身体活动相结合。

新金字塔(我的金字塔)的均衡营养原理来自于旧金字塔(1992年发布的食品指南金字塔) )。 我的金字塔有五个主要食物类别:面包和谷物,蔬菜,水果,乳制品,肉和豆类。 色带代表每组食物的推荐比例。 脂肪,油和甜食不再分为单独的食物类别:仅建议限制固体脂肪和添加的糖的摄入。 “我的金字塔”的黄带仅表示油。

体育活动是制导系统中的一个新元素。 我的金字塔提醒人们,成年人每天至少应该活跃30分钟; 儿童和青少年,每天60分钟。 每天进行60-90分钟的体育锻炼可能有助于减轻体重。

我的金字塔变得更易于使用:用杯子和盎司代替食物。 您不再需要估计一份食物的量。 我的金字塔说明了逐步的改进,活动,变化,节制,相称和个性化。

逐步的改进。 金字塔的口号是“迈向更健康的您”。 很明显,您无法一次变得健康。 逐渐,缓慢但稳定地改善健康。

活动。 体育锻炼是健康生活方式的关键。 攀登金字塔的人象征着锻炼的重要性。

品种。 六个彩虹色带代表五个食物类别:橙色代表谷物,绿色代表蔬菜,红色代表水果,黄色代表油脂,蓝色代表牛奶,紫色代表肉和豆类。 您应该在饮食中包括所有类别的食物。

适度。 每个色带从下到上变窄。 虽然所有类别的食物对健康都很重要,但更广泛的基础代表应该更经常选择的食物。

比例性。 所有带子都有各自的宽度,其中blab处方减肥药显示您应该从每个食物组中选择的食物量。食物指南金字塔式食物

我的金字塔带有十二种饮食计划。 这些工作表将帮助您遵循新的营养指南。 选择一种适合您的卡路里摄入量的卡路里。 有关MyPyramid的更多信息,请访问由美国农业部创建的MyPyramid.gov。