以下列表包括世界上最常见的健康食品，可帮助您减肥。 如果您关心自己的健康，则将它们添加到您的饮食中。

毫无疑问，水果和蔬菜是最健康的食物清单的顶部。 水果和蔬菜的主要优点是它们的卡路里和脂肪含量低。 此外，它们还含有许多对您的健康至关重要的维生素，矿物质和许多其他微量元素。最健康的食物清单

杏子是β-胡萝卜素的良好来源。 您的身体将β-胡萝卜素转变为维生素A，可保护您的眼睛，指甲和皮肤。 一个杏子含有约17卡路里和1克纤维。 吃新鲜或杏干作为零食或将其用作甜点。

柠檬含有丰富的维生素C。使用柠檬代替醋作为柠檬酱和色拉调料。 在鳄梨，苹果和哈密瓜上撒些柠檬汁，以防止果肉变黑。

苹果热量低且富含维生素。 一个中等大小的苹果含有53卡路里的热量和大量的膳食纤维。 彻底清洗苹果； 除非您的食谱要求使用去皮的苹果，否则不要去皮。

香蕉是钾的重要来源，有助于预防心脏病。 一个中等大小的香蕉含有108卡路里的热量。 香蕉营养丰富；

甜瓜含有强大的抗氧化剂，β-胡萝卜素，维生素C和钾。 一杯切成方块的甜瓜含有84卡路里和1克脂肪。 制备前，先用清水冲洗哈密瓜。 在水果沙拉中加入哈密瓜。

橙色是叶酸和维生素C的良好来源。一个橘子足以满足人体日常所需的维生素C。每天至少吃一个橘子。 橙汁比生橙汁含有更多的卡路里。 要减少卡路里，请用水稀释浓缩橙汁。

芒果。 一个芒果含有足够的β-胡萝卜素，可以满足人体的日常需求。 芒果有135卡路里的热量，只有0.6克的脂肪。 如果轻轻挤压芒果，芒果成熟了。 如果芒果太软，那就太熟了。 芒果在室温下一周内成熟。 另请参阅芒果的热量和营养成分。

鳄梨。 一片鳄梨含有约80卡路里的热量和8克的脂肪。 鳄梨的不饱和脂肪和油酸有助于降低胆固醇水平。 鳄梨富含膳食纤维，可改善消化率。 在食用前准备鳄梨，因为如果暴露在空气中会变黑。 另请参阅鳄梨的卡路里和营养成分。

树莓。 1杯覆盆子含有60卡路里的热量。 这些浆果富含纤维和维生素韩国减肥药aminC。覆盆子可预防流感。 在您的水果沙拉和其他甜点中添加树莓。

蔓越莓。 蔓越莓的强大抗生素特性有助于抵抗血液感染。 一杯蔓越莓含144卡路里，无脂肪。 将蔓越莓用于沙拉和水果鸡尾酒。 蔓越莓是家禽，火腿和猪肉的绝佳伴侣。

洋葱对您的心脏非常有益。 它是一种生物抗生素。 一个中等大小的生洋葱含有60卡路里的热量，1克蛋白质，钠，钾，维生素C，并且不含脂肪。 将切碎的洋葱在油中轻轻炸至金黄色，然后将其加入煮熟的牛肉或猪肉中。 生洋葱可用于沙拉。 要去除苦味，请将洋葱放入沸水中几秒钟。

青椒含有丰富的维生素C。一个中等的青椒含有32卡路里。 在沙拉和汤中加胡椒粉。

西兰花是钙和叶酸的良好来源。 一杯西兰花含有44卡路里。 生的，烤的或蒸的西兰花是每个想要准备健康餐但时间有限的人的理想食物。 西兰花很容易煮； 甜菜含有磷，钙，铁和钾，以及纤维，维生素A，C。甜菜有助于预防癌症。 您可以吃生，煮或蒸的甜菜。

朝鲜蓟富含膳食纤维。 朝鲜蓟有助于降低胆固醇和消化脂肪。 朝鲜蓟是高脂餐的理想开胃菜。 切朝鲜蓟时，将其放在盛有柠檬汁一碗的水中。 这可以防止朝鲜蓟变色。

西红柿是抗癌药； 此外，它们还含有大量的维生素C。请勿冷藏西红柿：它们可能会在低温下失去风味。 您可以吃生的，烤的，炖的或烤的西红柿。 准备番茄沙拉和番茄汤； 在三明治或比萨饼中加入西红柿。

胡萝卜。 一棵胡萝卜含有足够的维生素A，可以满足您的身体日常需求。 胡萝卜适合您准备的大多数菜肴。 在蔬菜沙拉，布丁，汤中加入胡萝卜； 生吃，煮或烤都可以吃。 一棵胡萝卜中有多少卡路里？ 中等重量的胡萝卜约60克，含25卡路里。

马铃薯是膳食纤维，铁和钾的重要来源。 一个中等大小的马铃薯（打底或煮熟）具有约110卡路里。 烘烤或煮沸后将土豆去皮，而不是之前。 这有助于保留更多的营养和风味。

红薯是维生素A的最佳来源之一。一杯土豆泥含约200卡路里。 红薯是坚持健康饮食的人们的理想食品。 地瓜可以烤，煮，炸和烤。 您可以在微波炉中煮番薯。

莴苣富含维生素A，K，钠和钾。 一头生菜约有13卡路里。 生菜是沙拉不可缺少的。 脆皮的莴苣叶是两餐之间的完美零食。

小麦胚芽比任何其他谷物产品都含有更多的营养成分。 一汤匙的细菌可以满足您每日所需镁的7％。 小麦胚芽富含维生素E。将小麦胚芽添加到早餐谷物中。 在松饼和面包等烘焙食品的配方中，小麦胚芽可以轻松替代三分之一的面粉。

黑麦饼干中的黑麦麸膳食纤维含量很高。 早餐可以吃些黑麦饼干。

大麦对皮肤有益。 它富含钙，铁和膳食纤维。 一盎司的部分包含88卡路里。 烹饪前不要忘记冲洗大麦。 您可以将大麦粉和小麦粉混合制成面包和松饼。

花生有助于降低患心脏病的风险。 少量花生含有160卡路里的热量。 两汤匙花生酱含有190卡路里的热量和16克的脂肪。 花生比其他食物满足饥饿的时间更长。

豆（黑色，海军）是膳食纤维和铁的重要来源。 一杯煮豆大约有250卡路里的热量，而且没有脂肪。 您可以在沙拉和汤中添加豆类。

螃蟹是维生素B12，锌和硒的重要来源。 3盎司的部分约含84卡路里的热量，仅含1克脂肪。 重要的是在购买螃蟹的当天就烹饪和食用活蟹。 煮，烧烤或炖蟹肉。

肥鱼（鲑鱼，金枪鱼）是omega-3脂肪酸的最佳来源之一，可帮助降低患心脏病的风险。 3盎司的脂肪鱼（煮熟）有127卡路里的热量和4克的脂肪。 烤鱼是最美味的鱼菜之一。 另外，您可以煮沸或油炸鱼，将其添加到沙拉和三明治中。

贝类（贻贝，蛤，牡蛎）含有维生素B 12，镁和钾。 六个牡蛎中的锌含量足以满足人体的日常需求。 3盎司的部分具有126-146卡路里的热量。 只能购买和煮活的贝类。 如果将贝壳紧紧闭合，则贝类仍然存活。 如果贝壳稍微打开并在敲击时闭合，则贝类还活着。 如果外壳是打开的，而在敲击时没有关闭，则将其丢弃。

此世界上最健康的食物清单将帮助您为自己和家人烹饪健康的饭菜。 确保在每次购物时都在此页面上添加书签并进行引用。