读到睡眠会让你和体重秤成为好朋友,这似乎有点矛盾。毕竟,有多少人闭上眼睛去梦幻之地减肥?继续读下去,你可能会惊讶于睡眠能为你和你的减肥目标带来什么奇迹。

睡眠的确切机制,它如何重新为身体和大脑提供能量,对于没有医学背景的普通人来说仍然是令人难以置信的。睡眠专家和科学家确实知道充足的睡眠对健康的功能是必要的。在一些研究和研究中,睡眠被认为是控制健康、体重和能量水平的关键因素。

大量研究证明,体重问题和睡眠不足之间存在联系。马萨诸塞州的一项研究调查了婴儿睡眠时间与三岁时超重的关系。研究人员发现,婴儿期每天睡眠时间少于12小时似乎是学龄前儿童超重和肥胖的危险因素。

不同的研究人员对爱荷华州东南部一个农村社区的990名就业成年人进行了单独的分析。经性别、年龄、体力劳动需求、家庭收入、抑郁症状等相关因素调整后得出结果。自我报告的周末睡眠剥夺与较高的体重指数(BMI)呈负相关,芝加哥大学1999年的一项研究表明,一周每晚最多只睡4个小时,这使得健康的年轻人在饮食和运动都很好的情况下,有些人却具有糖尿病患者的葡萄糖和胰岛素特征。在这个快节奏的社会里,四个小时可能有点极端,但并不少见,这是芝加哥研究所的Eve Van Cauter博士认为的通往肥胖的王道。

让睡眠、运动和饮食一起工作

虽然研究表明运动对健康绝对有好处,但人们应该适当地锻炼以使其利益最大化。做所有的下蹲、仰卧起坐都会适得其反,在睡觉前跳千斤顶,因为这会导致一个糟糕的辗转反侧的夜晚。

在睡前至少三小时和下午晚些时候进行锻炼,会让你的体温有足够的时间下降到较低的水平,从而允许睡眠开始。

不健康的饮食选择也会对我们造成严重的破坏睡眠模式。你有没有发现自己如此困倦以至于不得不狼吞虎咽地吃糖果或大口喝咖啡?快速摄入咖啡因可能会使你的能量水平升高,以至于你发现自己在晚上无法入睡,然后,这个循环开始了。与此同时,你没有得到足够的睡眠,你的糖分摄入量由于那些咖啡杯和糖果而猛增。最好用健康的胡萝卜或麦片来代替健康的零食。

归根结底,健康是复杂的,受各种身体系统的影响。尽管节食和锻炼对保持我们的健康至关重要,但睡眠永远不应被忽视,因为它与我们的食物摄入量、我们如何锻炼以及我们是否减掉了这些体重有关。正确的平衡将大大有助于我们实现健身和健康的目标。