当你想吃快餐,特别是多汁的快餐汉堡包时,可能很难找到能满足你渴望的替代品。那么,一个快餐汉堡包对你的减肥或减肥饮食究竟会造成多大(卡路里)的损害呢?它取决于类型,大小,额外的成分或顶部连同其他因素。下面的卡路里表以最适度、最适合节食为特点,选择在最上面,最差的选择在最下面。注意,添加酱汁,甚至调味品(汉堡上不标准的调味品,如额外的番茄酱)都会增加热量。还要注意上菜量(克)。一个白色的城堡“滑盖”比大多数其他选择的热量都要低,这是有道理的。记住它的卡路里要低得多,因为它太小了!当计算快餐汉堡包的卡路里时,(服务)大小肯定很重要。在括号中,热量计数旁边,显示汉堡的大小(以克为单位)。这不是一个详尽的图表,但一些最受欢迎(全国)快餐连锁店的特点。虽然这些汉堡的卡路里含量都低于400卡路里,最好还是坚持上半部分,但每一类都有“最佳选择”。这些选择以绿色突出显示。所有白色城堡的选择都是最好的选择(除了双份培根芝士汉堡),因为它们是其他汉堡的一半大小。

餐厅→
类型™麦当劳
卡路里(重量)汉堡王
卡路里(重量)温迪的
卡路里(重量)白色城堡
卡路里(重量)其他-索尼克,乳制品皇后,卡尔的小。,Hardee's
卡路里(重量)小汉堡250(100g)260(109g)250(不适用)单滑盖–140(58g)Sonic Jr.汉堡或盒装杰克或Hardee's Regular-310(分别为117g/118g/129g)芝士汉堡Regular-300(114g)Regular-300(121g)Jr.芝士汉堡-290(不适用)单-170(67g)DQ原装芝士汉堡-400(156g)更大汉堡双层-
390(151克)双层汉堡(无蛋黄酱)–360(146克)定制&ා8211;原味四分之一磅肉饼w/黄油面包–440(不适用)双层&ා8211;
240(98克)DQ豪华“本地”汉堡-
350(163克)更大的双层芝士汉堡–440(165克)小汉堡w/奶酪–380(159克)小芝士汉堡豪华–350(N/A)双人-300(113克)DQ豪华“本地”芝士汉堡-400(177克)招牌/特色汉堡巨无霸-540(214克)大汉堡(不含蛋黄酱)510(268克)“W”和8211;580(N/A)墨西哥胡椒芝士汉堡-160(60克)DQ四分之一磅。芝士烤汉堡-530(217克)或哈代的四分之一磅。小厚汉堡-570(223克)汉堡;美味-460(206g)双份培根芝士汉堡-520(183g)Baconater®单份-660(不适用)双份培根芝士汉堡-400(121g)盒装小培根芝士汉堡-430(131g)其他安格斯蘑菇;瑞士–770(283克)双份汉堡,不含蛋黄酱–740(352克)双份汉堡–400(不含)培根墨西哥干酪汉堡–210(67克)DQ Ultimate®汉堡&8211;780(259克)

因此,如果你对快餐汉堡情有独钟,你应该记住一些控制热量的方法。首先,如果你只想尝一口,那就去小而朴素的地方。其次,配料会增加卡路里。要求额外的蔬菜,如低卡路里的生菜和去蛋黄酱免费或敷料免费只要可能。如果你喜欢加蛋黄酱的汉堡,在你看到“不加蛋黄酱”的地方加上大约100卡路里的热量。此外,从图表上可以看到,通常一个较小的普通起司汉堡比一个较大的汉堡热量要低。当你试图控制卡路里时,快餐汉堡包并不是完全禁食的;然而,这些汉堡包的总脂肪、饱和脂肪、钠含量很高,有些还含有反式脂肪,因此它们不是一个有益心脏健康的选择。尽量少去你最喜欢的快餐店,尽量让你的食物总热量女性保持在400到500卡路里,男性保持在500到600卡路里。一个汉堡包加一份低热量沙拉酱就可以了。

参考资料

• 麦当劳营养信息
• 汉堡王营养信息
• Wendys.com:营养信息
• Hardee菜单
• 乳制品皇后营养信息
• Sonic Burger营养信息指南