补充剂是一个伟大的方式，以提高你的营养摄入。但如果你更喜欢吃营养丰富的食物，那对你的健康更有利。无论是补充剂还是食用，对你来说都是一个双赢的局面。如果你属于想不吃鱼油的群体，你应该吃富含欧米伽-3的食物，比如玉米籽、亚麻籽、大麻籽和野生的阿拉斯加鲑鱼。玉米籽由于其营养力量近年来已经很受欢迎。这些微小的种子在1汤匙中提供至少60%的日常需要。为了确保你能有效吸收欧米茄3S，在使用前浸泡至少15分钟和至少一小时的种子，或者你也可以把种子磨成最大的新鲜度。你可以在冰沙、开菲尔、康普茶、谷类、烘焙食品中使用CHIA种子。沙拉和酸奶。享受这种超级食物的一个流行而美味的方法是做亚麻籽布丁。亚麻籽是脂肪酸的极好来源，最显著的是ω-3脂肪酸。你可以从1汤匙亚麻籽中获得39%的推荐每日ω-3脂肪酸摄入量。为了获得更高的生物利用度，请考虑研磨、冷榨亚麻籽油或制作亚麻籽茶。选择有机亚麻籽并在家中制备它们是满足您的omega-3需求的最佳方法。但如果你选择亚麻籽油，要确保它是有机的、新鲜的、冷榨的和保存完好的。用这种方法你可以避免任何化学物质，溶剂和腐臭，这些都是亚麻制品中的一种。享受亚麻籽的一个简单方法是将其添加到你的谷类食品，燕麦片，烘焙，冰沙和沙拉酱中。麻籽（和心脏）由于其营养丰富，使用方便而变得非常受欢迎。大麻是一种丰富的欧米茄-3的来源，在1汤匙中含有25%的日常需要。你也可以用大麻油在冰沙和色拉调料中，它还可以作为保湿剂，载体油（精油）和木制品清漆！野生阿拉斯加鲑鱼也许是动物源性ω-3的最佳来源，野生阿拉斯加鲑鱼在3盎司的份量中含有你每日所需ω-3的42%。为了帮助你消除任何可能存在的汞，你可以吃“粘性”食物与你的鲑鱼，可以捕捉元素汞，如杜尔塞，诺丽，草莓，卡木卡木，草粉和。虽然典型的方法是通过鱼油胶囊获得他们的欧米茄-3，这是一个买家当心的情况，因为这些补充剂往往含有肮脏的来源，并没有妥善保存（或自然），这让你很少有你想要的好处。由于这些原因，食用野生捕获的原始形态的鲑鱼通常要健康得多，当然也有其他很好的ω-3来源，大多数坚果和种子提供了一定程度的这种重要营养。最重要的是，你不需要鱼油胶囊来获得欧米茄-3，你还可以享受各种各样的其他健康益处，这些益处来源于以上所述（如各种维生素、矿物质和纤维）。这样你就能为你的钱获得更多的营养，你也可以避免可怕的“鱼油打嗝”。有关营养丰富的食物的更多信息，请访问。