如果你想改善你的饮食习惯，你需要停止食用含糖的食物和饮料，多吃一些健康的零食，比如。不起眼的坚果有不同的种类，它们都有美味的味道和有益的化合物。你能相信坚果曾经因为被说含有太多脂肪而名声不佳吗？现在情况发生了变化，几项研究发现坚果可以作为零食或甜食和美味菜肴的配料。尽管坚果个头很大，但它具有多种健康益处尽管每种坚果的营养价值不同，但它们都富含三种关键营养素：脂肪、纤维和蛋白质。脂肪是最值得注意的，因为它们是健康的。当代替饱和脂肪食用时，这两种脂肪都可以降低胆固醇水平，进而降低患心血管疾病的风险。虽然单不饱和脂肪可以调节心律和降低炎症，但多不饱和脂肪可以提高高密度脂蛋白（HDL）或高胆固醇，坚果也含有少量饱和脂肪，但不足以积极抵消健康脂肪的巨大健康益处。事实上，多年来已经有很多研究表明坚果确实对健康有显著的影响。根据今天的心理学研究，至少有三项研究指出坚果可以显著降低总胆固醇和低密度脂蛋白（LDL），或者说降低胆固醇水平。还有一种说法是，食用的坚果数量可能比坚果的种类更重要。每天吃100克坚果的受试者能够将低密度脂蛋白胆固醇每分升（mg/dL）降低35毫克，但这还不是全部。最近的一项研究指出，吃坚果可能会降低许多心脏病的发病率，即心房颤动和潜在的心力衰竭。这项研究的结果不太确定，但也同样有希望。2014年的一项研究也证明了这一点，该研究报告指出，食用坚果与降低冠状动脉疾病风险之间存在着积极的联系。当然，坚果并不是最佳心脏健康的最终答案。它们必须是健康生活方式的一部分，包括多样化、健康的饮食和定期锻炼。如果这是你和你已经吃坚果定期，然后继续这样做，享受这些微型发电厂的好处。如果你还没有把坚果作为日常食物，那么现在是你的机会了。如果你不确定要添加哪些坚果，下面的列表列出了一些最有营养的坚果：

• 杏仁-除了纤维含量相对较高之外，也是一种美味的方法。杏仁也能促进友好肠道细菌的生长。 > LI>巴西坚果——这些坚果是抗氧化作用的矿物硒的极好来源。一盎司的量足以满足你每天的硒摄入量。
• 腰果-一种富含腰果的饮食有助于降低血压和增加“好”胆固醇水平。
• 澳洲坚果-虽然热量相当高，富含单不饱和脂肪。
• 开心果-开心果是膳食纤维的重要来源。这些外观独特的绿色坚果还含有维生素E和镁。吃开心果有助于提高胆固醇水平，如果你每天至少吃2到3盎司（56-84盎司）的坚果，据说核桃可以改善血压，使血液正常化。此外，由于核桃含有丰富的二十二碳六烯酸（DHA），一种ω-3脂肪酸，核桃常被认为是对大脑健康最好的坚果之一。

通过阅读更多关于坚果和其他营养丰富的食物的新闻和指南来增强你的饮食。