无糖汽水在全世界都很受欢迎，特别是在那些不需要额外卡路里的人当中。但是，科学上说，尽管他们认为无糖汽水是一种更健康的选择，但问题在于这些饮料是由什么制成的。这些饮料可能不含糖，但它们含有人工甜味剂，如糖精、三氯蔗糖、阿斯巴甜和乙酰磺胺钾，其甜度至少是糖的300倍。因此，不要被“无卡路里”标签愚弄；食用无糖饮料可能会增加患上各种疾病的风险，例如。以下是你应该避免食用苏打水的六个原因：
- 它们可以改变你的饮食习惯-因为大脑感知到的甜味的奖励过程改变了，无糖苏打水可能引起饮食行为的改变。当你喝无糖苏打水时，参与奖赏反应的神经递质会受到刺激。神经递质多巴胺和内源性阿片类物质的激活使人渴望更多的甜食。
- 它们会增加患2型糖尿病的风险-研究表明，尽管人工甜味剂不含加工糖，这是血糖失衡的主要原因，它们可能会增加你的血糖水平。他们会打断你肠道中益生菌的平衡。良好的肠道细菌有助于维持血糖水平，降低血糖水平可能会增加患糖尿病的风险。
- 它们会导致代谢综合征-人们发现，低苏打水会增加患2型糖尿病和高血糖、高血压和血脂异常等心血管疾病的风险。一项专注于食用苏打水影响的研究发现，与不食用苏打水的人相比，连续两年每天饮用苏打水的人患代谢综合征的风险增加了36%。此外，他们患2型糖尿病的风险增加了67%。
- 他们让你渴望更多的糖-苏打饮料中的人工甜味剂可能通过激活甜味受体和调节饥饿和饱足信号的胃肠道激素而引起对糖的渴望。
- 他们增加了心血管疾病的风险-即使不存在代谢综合征，无糖汽水也会增加心血管疾病的风险。在一项发表在《内科学杂志》上的研究中，人们发现那些每天喝无糖汽水超过10年的人更容易患心脏病和高血压。
- 他们与体重增加和肥胖有关-因为无糖汽水被称为“无卡路里”，一些人认为它可以帮助他们减肥。不幸的是，事实并非如此。与市场人士的说法相反，无糖汽水会促进体重增加和肥胖。一项研究发现，无糖汽水消费者的体重指数（BMI）高于不喝人工增甜饮料的人。
健康汽水替代无糖汽水，这里有一些：
- 调味水-通过在水中添加天然调味料来制作自己的调味水。制作一杯，只需在一壶冷水中加入你最喜欢的水果和蔬菜片，如柠檬、桔子、黄瓜、薄荷或酸橙。
- 绿茶-绿茶，热茶或冰茶，是一种健康的替代品，富含抗氧化剂，有助于降低各种疾病的风险。你可以在果汁机里加入你最喜欢的蔬菜和几片水果来增加饮料的甜味。
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