匆忙——这就是现代女性的感受。当你很忙的时候找咖啡、快餐和垃圾食品是可以理解的，但是每天吃加工食品和饮料会损害你的健康（和腰围）。持续的疲劳和注意力不集中可能是你需要重新考虑饮食习惯的一个信号，不要为了方便而牺牲营养。遵循均衡的饮食不仅能改善你的身体健康，还能保持你的大脑敏锐，提升你的情绪。此外，你的肠道，在你的免疫力中起主要作用，是受你吃的影响。换言之，你的饮食与你的整体健康息息相关。开始健康饮食，在饮食中添加美味的超级食品，如鳄梨、全谷类和各种调味品——你的身体会为此感谢你的。你所需要的营养在“最佳”上运行，每个人都愿意在健康上花钱，但不是在你生病后把钱花在药物和医院账单上，健康饮食可以将问题扼杀在萌芽状态。通过食用富含以下物质的食物来维持你的身体健康和健康：肌肉和力量的蛋白质；血液的蛋白质；红细胞和白细胞形成的叶酸；健康血糖的铬牙齿。 > LI>包括健康器官在内的许多东西。 >维生素D对心脏和骨骼健康的作用。 >维生素C对免疫和抗氧化剂的作用。 >维生素B对肾上腺健康和抗应激作用。 < LI>消化和营养吸收的酶。 < LI>纤维以充分利用食物并帮助对抗疾病。<

营养大脑和血管系统所必需的脂肪酸。

为了获得最佳的健康，每天获得所有这些营养的最好方法是在你的饮食中加入能起到双重作用的食物。超级食物通常提供的维生素和矿物质不只是少数。它们用必需的维生素和矿物质滋养你的身体，帮助你战胜疾病，并证明你的健康是平衡的。这包括甘蓝和瑞士菜等蔬菜。绿叶蔬菜含有大量的营养成分，如维生素、矿物质、氨基酸、抗氧化剂、强大的植物化学物质，以及更多能确保你身体最佳机能的营养物质。在这里你可以得到荷尔蒙支持，肝脏支持，疾病预防，适当的酸碱度，甚至一些铁和蛋白质。十字花科蔬菜，如西兰花和布鲁塞尔芽菜也是无价之宝。

瘦肉、豆类和豆类。你需要一个干净，健康的蛋白质和铁的来源。草食牛肉或羊肉是不错的选择，许多豆子和小扁豆也是如此。低脂肪、高纤维的豆类营养丰富，是素食的主食。加班佐豆，红豆，黑豆；易煮，价格便宜，用途广泛。

全谷物。碳水化合物对纤维和能量很重要，当它们被过度加工或来自转基因来源时，对你的健康是完全危险的。全麦并不意味着全麦。考虑一些使用较少的（和加工过的）古代谷物，如藜麦、斯佩尔特和苋菜红。

新鲜的有机水果。水果富含黄酮、抗氧化剂、酶、纤维和维他命，水果是你设计的甜食（不是糖）。在超级食品清单上：蓝莓、枸杞、小红莓、樱桃、猕猴桃等。

坚果和种子。全民教育，唉，纤维，好脂肪，这些超级食品是疾病的战士。Chia种子和木脂素通过抑制肿瘤的生长和发展来对抗乳腺癌。杏仁、核桃、开心果和其他坚果提供了从健康的心脏到健康的关节所必需的健康脂肪。

鳄梨。富含健康的脂肪、抗氧化剂和植物营养素，鳄梨会降低甘油三酯，滋养你的大脑，防止皱纹。鳄梨是你能吃的最好的抗衰老食物之一，它有多种用途——加入冰沙，铺在三明治上，或者在面包上放上薄片。

鱼。在野生鲑鱼和沙丁鱼等鱼类中发现的必需脂肪酸（EFA）对你的健康至关重要。它们也是低脂肪蛋白质的良好来源。如果你关心我们海洋的健康，你可以从亚麻和核桃之类的东西中获得全民教育。

黑巧克力。这种巧克力是香料。在家做饭可以让你控制你所吃的食材，并有机会通过添加一些以有益健康而闻名的久负盛名的调味品使你的食物更有营养。与大蒜、洋葱、蘑菇、肉桂、姜黄、迷迭香等一起烹调。它们都有极好的风味和增强免疫力的特性。

小球藻和螺旋藻。这些超级食品是后天获得的口味，但小球藻和螺旋藻都有助于降低心血管疾病的各种危险因素，并改善血糖控制。在冰沙中添加或作为一种补充，以抵抗和预防疾病并保持最佳健康。

如果您所食用的食物营养丰富或缺乏营养，请在食用前检查您自己，并相应地食用。试着每天至少吃八种不同颜色的食物。生的食物是获得酶的唯一途径，酶是良好消化和减少过敏的关键。试着种植自己的食物或获得酶或补充。你还需要益生菌来保持肠道健康。吃发酵食品，如泡菜或酸奶，尤其是服用抗生素后。制作和食用你的食物，而不是在外面吃，这样你就知道你得到了什么。永远要解决潜在的情绪和心理问题，从长远来看，这些问题也可能影响你的健康。遵循均衡的饮食，服用补充剂来预防缺陷，并保持你的整体健康。