他们说吃巧克力有助于改善一个人的情绪，但你知道你吃（或不吃）能减轻或加重你的焦虑吗？例如，含糖的食物和饮料如酒精和咖啡会使你的焦虑加重。食用某些种类的食物和饮料会加重焦虑症状。广泛性焦虑和饮食常与一种叫做反应性低血糖的常见症状联系在一起。当一个人有反应性低血糖，他们的血糖下降到非常低的水平后，他们吃或喝的食物或饮料有太多的糖。一系列研究的结果已经确定，那些报告增加焦虑与反应性低血糖有关的人可以改善他们的条件，通过一些饮食的变化，例如：
- 增加蛋白质摄入量。
- 一般限制他们的糖和碳水化合物摄入量。
- 从他们的饮食中减少或消除咖啡因。
但是，如果你是慢性低血糖，即使你已经遵循了健康饮食，你需要咨询专业的医疗保健人员。这样做可以帮助你确定任何可能的根本原因，如肾脏疾病和药物副作用。与低血糖和营养不良有关的焦虑可能与慢性酒精滥用有关。与一位受信任的医学专家交谈，以确定如何处理过量饮酒的生理后果。除了含糖食物和酒精，咖啡因还与焦虑风险增加有关。当你喝咖啡因时，你也会增加血液中肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇的含量，这会导致没有精神健康史的成年人感到“紧张”。喝咖啡也会引起广泛性焦虑的情绪。有时，咖啡因甚至会引起易患焦虑或恐慌的人的惊恐发作。许多被诊断患有慢性广泛性焦虑症的人在限制他们的咖啡摄入量时，症状的严重性下降了。色氨酸的饮食不足，一种氨基酸，可以导致脑血清素水平的降低。色氨酸是一种必需的氨基酸，也是神经递质血清素的前体。低浓度的色氨酸可以降低大脑中的血清素产生，这可能导致焦虑、抑郁、失眠或情绪障碍等疾病，为了防止这种缺陷的副作用，消耗更多，例如：
遵循适当的饮食不仅可以保持身体健康。它还能帮助你控制焦虑，抗氧化剂有帮助吗？焦虑被认为与降低总抗氧化状态有关，这意味着吃富含抗氧化剂的食物可能有帮助。据美国农业部（美国农业部）报道，下列食物富含抗氧化剂：
>豆类（黑色、干小红、平菇和红芸豆） > LI>浆果（黑莓），蓝莓、蔓越莓、覆盆子和草莓）（黑李子、嘎拉、老奶奶、红苹果、李子和甜樱桃） >坚果（山核桃和核桃）
蔬菜（甜菜、西兰花、甘蓝和菠菜） > LI>抗氧化和抗焦虑的香料（姜黄）及其活性成分姜黄素和生姜） 以下食物也有助于减轻焦虑。来源包括牛肉，腰果，蛋黄，肝脏和牡蛎。镁的良好来源包括菠菜和瑞士猪排等绿叶蔬菜。 < LI>发表在《精神病学研究》杂志上的一项单独研究结果表明益生菌与社交焦虑症状减少之间存在联系。食用益生菌丰富的食品，如开菲尔、泡菜和酸菜，有助于治疗焦虑。 这些“感觉良好”的食物促进神经递质的释放，如5-羟色胺和多巴胺。与其服用与副作用有关的药物，不如食用上述食品。来源包括：
