最近发表在《BMC医学》杂志上的一项研究报告称，改用健康均衡的饮食可能会有。其中，澳大利亚研究人员调查了一个人的饮食和情绪之间的关系。这种关联是一个新兴的精神病学领域，即营养精神病学的主要关注点。因为，研究人员进行了一项单盲随机对照试验，涉及67名参与者。这些参与者先前被诊断患有中重度抑郁症。研究人员将一些参与者分为饮食干预组和社会干预组，第一组与临床营养师一起参加了为期12周的7次营养咨询。这项干预包括个性化饮食建议和营养咨询。同时，第二组接受的社会干预包括一个手册化的“交友”方案，并与受过培训的人员讨论感兴趣的中性话题。除了咨询，第一组参与者还接受饮食指导，建议他们在饮食中包括以下食物组（以及推荐的食用量）：

• 全谷物（每天5至8份）
• 蔬菜（每天6份）
• 水果（每天3份）
• （每周3至4份）
• 低脂，不加糖的乳制品（每天两到三份）
• 生的和不加盐的坚果（每天一份）
• 鱼（每周至少两份）
• 瘦肉（每周三到四份）
• 鸡肉（每周两到三份）
• 鸡蛋（每周最多六个）
• （每天三汤匙）

此外，实验结束时，第一组还被要求避免食用以下食物：

• 甜精麦片
• 油炸食品
• 快餐
• 加工肉类
• 含糖和酒精饮料
，研究人员报告说，那些遵循饮食指南并对饮食进行健康改变的参与者，其症状有了显著的改善。“这些结果表明，饮食改善可能为管理这种高度流行的精神疾病提供一种有效和易用的治疗策略。”研究人员在他们的文章中写道，由于饮食对研究参与者的心理健康有积极的影响，研究人员敦促临床医生考虑促进饮食改善的益处，并促进抑郁症患者获得饮食支持。其他研究还表明，与日本和地中海饮食等传统饮食相比，西方饮食主要由加工食品和精制糖组成。相比之下，传统饮食主要包括蔬菜、水果、未加工谷物和鱼。根据研究，这种饮食方式可以降低25%到35%的抑郁风险，对抑郁症患者实施简单的饮食改变可能会有很大的帮助。除了改善心理健康，健康的饮食也可以改善人的身体健康。自然的方法来处理抑郁症结合健康和均衡的饮食与以下改善你的情绪：
• 锻炼-患有抑郁症的人可能难以定期锻炼。然而，研究表明锻炼可以提高他们的情绪，使抑郁的人不那么焦虑。这是由于内啡肽的释放，内啡肽是一种“感觉良好”的荷尔蒙，是由体力劳动引起的。
• 社交活动——抑郁症患者经常将自己与他人隔离开来——这种趋势会使情况变得更糟。另一方面，外出社交，是不是可以让大脑的某些部分参与大脑的健康。让你的大脑开动有助于稳定你的情绪。
• 冥想-在冥想期间，可以帮助一个人远离所有消极的想法和情绪。冥想练习可以简单到专注于呼吸或重复短语。