肝脏是你身体的第二大器官。它有助于处理你从食物和饮料中摄取的营养，过滤血液中的任何有害物质。虽然肝脏中含有少量脂肪是正常的，但过多的脂肪可能会导致一种称为脂肪肝或肝脂肪变性的疾病。脂肪肝患者起初没有明显的症状。但在某些情况下，他可能会感到疲劳或腹部右上侧疼痛。如果无人看管，脂肪肝会损害你的肝脏并妨碍其正常功能。为了预防这种情况并改善你的肝脏健康，。健康肝脏的食物建议吃不同食物组的新鲜食物均衡饮食对保持健康体重以及预防或治疗脂肪肝是必要的。这可以通过定期锻炼和使用自然疗法来进一步补充，你可以通过低脂肪、低热量的饮食来降低患脂肪肝的风险。这里有一些食物你可以包括在你的饮食中来支持健康的肝脏：

• 水果和蔬菜。生的水果和蔬菜应该占你饮食的40%左右。试着在每顿饭中加入它们，以增加你对纤维、酶、维生素C、天然抗生素和抗癌植物营养素的摄入。西兰花是有帮助的。你也可以尝试吃菠菜，芽甘蓝，羽衣甘蓝和其他蔬菜。鳄梨富含健康的脂肪和纤维，它们分别有助于减缓肝脏损伤和控制健康体重。你仍然可以用新鲜水果中的天然糖作为健康的替代品来满足你的甜食。
• 富含脂肪的鱼。富含脂肪的鱼，如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鳟鱼。这些健康的脂肪有助于减少炎症和控制肝脏脂肪水平。其他促进肝脏健康的鱼类有鲱鱼、鳕鱼、比目鱼、鳟鱼、鲈鱼和鲭鱼。＞LI>生的新鲜坚果。核桃富含ω-3脂肪酸，有助于改善肝功能。 > LI>生的新鲜种子。含有维生素E，一种能防止肝损伤的有效抗氧化剂。其他健康种子包括亚麻籽、芝麻籽、大麻籽、苜蓿籽、南瓜籽和豆类。你可以自己吃，或者把它们添加到沙拉、冰沙、谷物或其他菜肴中。 > LI>流体。尝试每天喝两升液体来补充你的身体，防止便秘和消除肝脏分解的毒素。每天喝推荐量的水总是很好的，但是喝健康量的咖啡、牛奶和绿茶也能给你的肝脏带来很多健康益处。咖啡可以减少肝脏中异常酶的数量。牛奶和其他低脂奶制品含有乳清蛋白，有助于保护肝脏免受进一步损害。绿茶可以抑制脂肪吸收和降低胆固醇水平。

更多关于脂肪肝疾病脂肪肝是一种以甘油三酯在肝细胞或肝细胞中积聚为特征的疾病。这种疾病的较轻的形式可能表现为脂肪变性或脂肪的过度堆积，而更严重的形式存在于非酒精性脂肪肝或肝细胞损伤和炎症。如果不进行治疗，可能会导致早期脂肪肝的一个症状是肝细胞中脂肪的比例高于5%。在许多情况下，脂肪肝通常没有任何相关症状。这使得对肝脏健康保持警惕变得更加重要。然而，如果你经历慢性疲劳、腹部不适或肝脏肿胀，建议你咨询你的医疗专业人员。脂肪肝可以通过活组织检查、血常规检查或体格检查轻易诊断。过度用药和饮酒会增加患脂肪肝的风险。其他危险因素包括怀孕、肥胖、甘油三酯水平、营养不良和久坐的生活方式。保持健康，食用富含纤维的水果和蔬菜，并定期锻炼。