减肥需要纪律和自制力。你不需要遵循均衡的饮食和有规律的运动，即使你宁愿睡懒觉或整天看你最喜欢的节目。但健身之路可能很艰难，尤其是在你已经进入高原的情况下。大多数节食者通常从减少垃圾食品和含糖食物开始，多吃水果和蔬菜。你需要小心你吃的东西，特别是如果你倾向于吃很多可能导致水分滞留的含盐食物。即使你吃得更健康，在作弊的日子吃一袋薯条也能让你的身体保持水分，这也许可以解释为什么你已经停止减肥了。除了经常去健身房外，你还可以通过在饮食中添加这种物质来促进减肥。是什么导致腹部脂肪？腹部脂肪或内脏脂肪可以，包裹在你的内脏器官上。虽然很难确定你有多少腹部脂肪，但突出的腹部和大腰围是你有过多腹部脂肪的迹象。内脏脂肪过多是一个严重的健康问题。根据研究，内脏脂肪过多与患心脏病、胰岛素抵抗的风险较高有关，以及某些类型的癌症。要有效减肥，你需要遵循均衡的饮食。你还应该经常锻炼，减少加工食品和含糖饮料的摄入，因为它们会增加腹胀，不可能“定点训练”腹部脂肪。然而，食用促进肠道健康的健康食品有助于防止抽筋和胀气，并使你感觉不那么浮肿。为了自然地减少腹部脂肪，请采用包括这些植物性食物在内的均衡饮食。芦笋富含益生元，有助于肠道细菌的繁殖。你可以在煎蛋卷、意大利面和汤里加芦笋。

鳄梨-鳄梨含有对心脏有益的单不饱和脂肪。这些脂肪能让你感到饱腹感，并能帮助你控制想吃加工过的零食的冲动。

香蕉富含镁和钾，这两种元素都能抵消加工过的咸食品引起的胀气。

豆类和小扁豆-豆类和小扁豆富含纤维和植物性蛋白质。豆类可以帮助你的神经和肌肉系统减少肿胀，帮助你建立瘦体重。 < LI>浆果-一杯浆果含有至少九克纤维和抗氧化剂。浆果的含糖量也比大多数水果少，使其更健康，更适合作为零食。

鹰嘴豆-鹰嘴豆是纤维和植物性蛋白质的重要来源。它们还含有和矿物质，可以防止胀气。

柑橘类水果-柑橘类水果含有钾，一种重要的矿物质，可以阻止胀气柑橘类水果富含抗氧化剂，对抗炎症，这与腹部脂肪的储存有关。 > LI>咖啡和茶-咖啡因饮料，如咖啡和茶，有助于使食物在消化道中移动。如果你想要一个平坦的腹部，定期排便是至关重要的。一定不要加糖，因为含糖饮料会增加体重。

鸡蛋富含蛋白质。研究表明，每天吃高蛋白早餐有助于减肥和减少腹部脂肪。

发酵食品-发酵食品如味噌和天妇罗含有益生菌或“好”细菌，可以增强免疫力，缓解腹胀并调节肠道功能。

草药和香料-草药和香料是盐的健康替代品，盐是引起腹胀的主要原因。用罗勒、黑辣椒和红辣椒、牛至、迷迭香、鼠尾草和龙蒿来给你的饭菜增添美味和健康的味道。

绿叶菜-花椰菜和其他绿叶菜含有丰富的腹部脂肪分解矿物质，如钾，可以中和钠，防止胀气。

坚果（如杏仁、花生、开心果，和核桃）–根据2015年发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究，吃坚果的人比那些喜欢吃富含碳水化合物的食物的人腹部脂肪更低。

燕麦–燕麦含有益生元，可以喂养肠道中的好细菌。

橄榄油–特级初榨橄榄油（EVOO）可以让你感到饱足。不要用EVOO油炸食物，用少许油做沙拉酱。

洋葱-大蒜等大葱和葱富含益生纤维。在健康的菜肴如沙拉和煎蛋卷中加入洋葱和其他大葱。

豌豆-一杯豌豆含有8克蛋白质和其他营养成分，可以减少胀气。此外，豌豆含有铁、镁、钾和维生素C，所有这些都有助于中和钠，并为血细胞带来氧气。

土豆-烤土豆富含钾。土豆是健康的和填充性的食物，只要你不油炸它们。

南瓜-南瓜含有比藜麦更多的纤维。如果你想吃甜点，可以加南瓜泥，切碎的梨，还有一点肉桂和不加糖的希腊酸奶。

种子-南瓜和葵花籽富含锌等矿物质，能增强免疫力，让你感到饱足。

甘薯-甘薯和其他橙色蔬菜，如黄油南瓜，热量低，富含β胡萝卜素和钾。

西红柿-西红柿可以帮助你保持水分，因为它们含水量高。西红柿（和其他蔬菜，如胡萝卜和黄瓜）中多余的水分有助于抵消过多盐引起的体液滞留。

金枪鱼富含欧米茄-3脂肪酸和瘦肉蛋白，可以抑制食欲，让你感到饱足。

全谷类–全谷类富含矿物质，可以防止胀气。食用苋菜、大麦、糙米、法罗、小米、藜麦、高粱和小麦以获得最大的益处。

如果你想减掉腹部脂肪，降低各种疾病的风险，请遵循健康饮食并多食用这些。