Chia种子是最受欢迎的超级食品之一，因为它们富含纤维。这些种子对健康有很多好处，例如促进减肥和降低患心脏病的风险。Chia种子可以添加到几乎任何一种菜肴中，因为它们具有平淡的风味。你可以很容易地添加果汁、冰沙，甚至烘焙食品。CHIA种子也是蛋白质的一个重要来源，经常食用它们可以帮助你保持正常。CYA种子，无论是黑色的，棕色的还是白色的，都来源于原产于墨西哥和瓜地马拉的开花植物Cia-植物（Salvia-西班牙语）。这些种子的大小和芝麻差不多。Chia seeds有一个很好的松脆质地。7 Chia seedsChia seeds的健康益处对你的健康有益。这种超级食物提供以下健康益处：

• Chia seeds含有健康脂肪。有一个良好的ω-3和ω-6脂肪酸的比例是最佳健康所必需的。如果失衡发生，它会导致慢性炎症，胰岛素抵抗，和。Chia种子含有的omega-3脂肪酸比omega-6脂肪酸多，这是很好的，因为含有太多的omega-6脂肪酸会导致各种疾病。一盎司的这些种子提供4915毫克（毫克）的欧米茄-3脂肪酸，是1620毫克欧米茄-6脂肪酸含量的三倍。Chia种子每盎司含有的omega-3脂肪酸是鲑鱼的7.5倍。这些种子的蛋白质含量在所有可食用的种子中最高。
• Chia种子提供蛋白质。对于不吃肉的人来说，Chia种子是蛋白质的重要来源。这些种子提供的蛋白质量几乎与鸡蛋相同，每盎司4.5克（g）。Chia种子对那些试图保持健康体重或减肥的人也很好，因为蛋白质能让你感到饱腹。
• Chia种子富含纤维。虽然Chia种子中的纤维有助于调节肠道运动，但它也有助于降低许多慢性健康疾病的风险，如肥胖和心脏病。Chia种子还可以扩张内脏的汁液，让你感觉饱胀的时间更长。这些好处使chia种子成为比加工面包和谷类食品更健康的纤维来源。一盎司的chia种子可以让你获得超过每日推荐纤维摄入量的42%。
• chia种子可以帮助你减肥。因为chia种子富含纤维和蛋白质，它们对减肥很有帮助。它们能让你感到饱足，自然地减少卡路里的摄入。
• Chia seeds可能会降低你患心脏病的风险。如前所述，Chia seeds富含纤维、蛋白质和omega-3脂肪酸。这些可以减少动脉粥样硬化斑块，改善内皮功能，并稍微降低血压。正因为如此，chia种子可能有助于预防心脏病的发作。
• chia种子支持骨骼健康。除了蛋白质，chia种子还富含钙、镁和磷，所有这些都是。
• chia种子热量低。chia种子富含健康脂肪、蛋白质、纤维、锰、磷，钙和锌。尽管是营养密集，奇亚种子是低热量。一盎司chia籽只含有137卡路里。

在你的饮食中添加chia籽很容易添加到你的饮食中。吃芝麻籽最受欢迎的方法之一是。要做芝麻布丁，把四分之一杯的芝麻籽放在一杯杏仁牛奶或果汁中，你可以选择。你可以添加香料，切碎的水果，坚果，和任何其他的配料，使布丁更有味道，因为单是chia种子没有太多的味道。等15分钟，直到种子凝固，混合物不再是水的，然后再挖进去。你也可以把干酪籽加入冰沙和果汁中，把它们混在酸奶或燕麦片中，或者洒在沙拉上面。前往。来源包括：