体重以磅（lbs。）或千克（kg。）为单位。 一公斤等于2.2磅。 不久前，“理想的”体重已根据性别和身高进行了标准化计算。 建议是，一个5英尺高的女人应为100磅。 并额外携带5磅。 超过5英尺的每一英寸。 对于5英尺高的男人，建议的体重开始于106磅。 再加6磅。 超过5英尺的每一英寸。 可以通过您医生办公室的身高体重图表获得这些信息。

这些天来，确定理想的体重“范围”比以前的方法更合适，更灵活。 身高和性别之外的因素，例如年龄，肌肉脂肪比率和骨密度/身高，都会影响您的健康体重。 因此，感觉良好，看起来不错并且最适合您的重量可能是在正常范围的上端或下端，并且可能会随着您的寿命而变化。我应该称重多少？

身体质量指数 （BMI）基于体重与身高的关系，是确定体重适当性的最广泛使用的计算方法，尽管它有局限性。 当与腰臀比（WHR）计算一起使用时，大多数健康专家认为BMI是大多数美国人衡量正常体重的有用工具。 用体重（公斤）除以身高（米）来计算。 以英制为单位，您的体重（以磅为单位）乘以703，然后将该数字除以身高的平方（以英寸为单位）。 可下载的BMI计算器可以为您完成工作。

18.5到24.9的BMI被认为是正常的。 BMI读数为25.0至29.9会使您属于超重类别，而BMI读数为30或更高表明您肥胖。 请记住，BMI不能直接测量体内脂肪百分比。什么是我的身高健康体重？

请不要将自己与家人，朋友和/或同龄人进行比较。 如果您周围有超重或肥胖的人，那么您的目标可能会太高。 另一方面，如果您在时尚行业工作，被超薄款式包围，您的目标可能太低了。 疾病控制与预防中心（CDC）以及美国卫生与公共服务部（US Department of Health and Human Services）汇总了数据，以确定美国成年人的中位数（平均）体重指数和年龄段身高数据。

5英尺9英寸（平均身高）的成年男性体重（在正常BMI范围内）为125至168磅。 体重中位数为153磅。 或BMI约为22.5。 5英尺4英寸（平均身高）的成年女性体重范围为108到145磅。 体重中位数为125磅。 或BMI为21.5。 男性的BMI等级可以更高，因为他们的肌肉量比女性多。 因此，对于每个高度，都有一个正常的BMI体重范围。 您的中点BMI为21.5至22.5，是估算健康体重的一种方法。

请记住，BMI不适合健美运动员和某些运动员，因为它们的肌肉过多 质量并（错误地）归入“超重”类别。 同样，您的BMI读数可能正常，但身体松弛，肌肉张力很小。 仅仅正常的BMI并不能满足您的健康水平或健康状况。腰臀比（WHR）和体脂百分比呢？

局限性在于，单独的BMI并不是最有用的工具 用于评估健康状况。 “苹果”形的人，或在中部（臀部和大腿上方负重）的人，其WHR较高，这与心血管健康问题有关。 WHR是通过测量腰围（在最小的圆周上）并将该数字除以臀围（在最宽的部分上）而得出的。 对于男性，最佳WHR为0.9或以下，对于女性，最佳WHR为0.8或以下。

您的体内脂肪百分比是通过将体内脂肪的重量除以总重量而得出的。 不幸的是，大多数估算人体脂肪的方法都不是很准确。 许多健身专业人员使用在身体特定部位进行的卡尺测量，并接受误差幅度。 您的体内总脂肪由必需脂肪组成（女性为10％至12％，男性为2​​％至4％），或者是您生存所必需的脂肪，并存储脂肪，或者保护体内器官并存储在脂肪中的脂肪堆积 组织。 根据美国运动委员会（ACE）的规定，健康的个人（非运动员）所携带的脂肪应少于可接受的脂肪：女性为21％至24％，男性为14％至17％。 妇女体内总脂肪百分比高于31％或男性高于25％。

参考

• 疾病控制与预防中心（CDC）–国家 健康和营养检查调查：美国成年人的健康体重，超重和肥胖（07/03）。 PDF
• 美国国立卫生研究院–国家心肺和血液研究所（NHLBI）：体重指数（BMI）计算器
• 德克萨斯大学西南医学中心：最新新闻发布– 8月13日 ，2007。腰臀比可能比体重指数更能预测心血管疾病。
• 美国运动理事会（ACE）GetFit：体脂肪百分比计算器（皮褶法）。 < / ul>