睡眠如何影响体重? 睡眠不足会导致体重增加吗? 睡觉时如何减肥? 睡觉会消耗卡路里吗? 继续阅读以了解睡眠如何帮助您减轻体重,睡眠不足如何导致体重增加甚至肥胖。 p>
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研究表明,睡眠不足可能归因于体重增加 。 睡眠对于调节我们的新陈代谢系统至关重要。 睡眠不足会在人体代谢卡路里和人体系统行为方面引起重大问题。 p>
在睡眠不足很短的一段时间后,生长素释放肽和瘦素会调节食欲和饱腹感( 使个人感到食欲不振的荷尔蒙降低了食欲)。 结果是当一个人实际上并不饿时就会感到饥饿。 p>
当一个人没有获得适当的睡眠量时,它会导致体内对胰岛素的抵抗。 这导致身体需要更多的胰岛素来维持正常的血糖水平。 结果可能是渴望大量的甜食,咸食和淀粉,这会导致体重增加。 p>
《内科学年鉴》中的一项研究表明,节食八小时睡眠的人 晚上的脂肪比那些睡眠少的脂肪更多。 节食的人缺乏睡眠,但体重却减轻了,但他们的肌肉却减轻了体重。 肌肉燃烧的卡路里比脂肪燃烧的卡路里更多,因此,获得适当睡眠的人通常会更快地减肥。 p>
失眠通常会导致缺乏运动,从而导致体重增加。 睡眠不足的人可能没有动力或精力来维持健康的锻炼程序。 睡眠不足也会使某些人梦游。 p>如何更好地睡眠
有很多医疗条件会导致睡眠问题,例如睡眠呼吸暂停,阻塞性睡眠呼吸暂停和不安的腿综合征。 但是,有些人由于压力而难以入睡,无法关闭大脑或无法放松。 通常在开药之前尝试进行称为心理行为疗法的行为咨询。 进行性肌肉放松,呼吸技巧和自我催眠只是可以帮助个人克服睡眠问题的几种方法。 p>
缺乏睡眠的人可能需要某种类型的睡眠帮助或药物, 虽然不理想。 睡眠药物可能是有益的; 但是,已经报道了许多副作用,例如在未完全清醒的情况下吃东西或开车。 床栏杆可以帮助您避免受伤。 p>
由于体重会受到每个人每晚睡眠时间的影响,因此优先考虑睡眠是有益的。 p>参考文献
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