欢迎光临Blab(伯莱)减肥药官方网站 请认准网址:www.blab.net.cn
网站地图:HTML | TXT | XML
当前位置
首页 > 新闻资讯 > 减肥课堂 >
睡眠如何影响体重和健康?
来源:www.blab.net.cn 作者:admin 日期:2019-12-30

睡眠如何影响体重? 睡眠不足会导致体重增加吗? 睡觉时如何减肥? 睡觉会消耗卡路里吗? 继续阅读以了解睡眠如何帮助您减轻体重,睡眠不足如何导致体重增加甚至肥胖。

研究表明,睡眠不足可能归因于体重增加 。 睡眠对于调节我们的新陈代谢系统至关重要。 睡眠不足会在人体代谢卡路里和人体系统行为方面引起重大问题。

在睡眠不足很短的一段时间后,生长素释放肽和瘦素会调节食欲和饱腹感( 使个人感到食欲不振的荷尔蒙降低了食欲)。 结果是当一个人实际上并不饿时就会感到饥饿。

当一个人没有获得适当的睡眠量时,它会导致体内对胰岛素的抵抗。 这导致身体需要更多的胰岛素来维持正常的血糖水平。 结果可能是渴望大量的甜食,咸食和淀粉,这会导致体重增加。

《内科学年鉴》中的一项研究表明,节食八小时睡眠的人 晚上的脂肪比那些睡眠少的脂肪更多。 节食的人缺乏睡眠,但体重却减轻了,但他们的肌肉却减轻了体重。 肌肉燃烧的卡路里比脂肪燃烧的卡路里更多,因此,获得适当睡眠的人通常会更快地减肥。

失眠通常会导致缺乏运动,从而导致体重增加。 睡眠不足的人可能没有动力或精力来维持健康的锻炼程序。 睡眠不足也会使某些人梦游。如何更好地睡眠

  • 只有在疲倦时才睡觉。
  • 在睡觉前保持低调。 大脑认为光线明亮时该醒了。
  • 除非必要,请不要小睡,并确保在下午三点之前。
  • 保持就寝时间 每天晚上都一样,每天早晨醒来。
  • 睡前看书或听轻松的音乐。
  • 至少不要喝酒或喝咖啡因4 睡前几个小时。
  • 睡前洗个热水澡或淋浴以减轻压力。
  • 确保卧室凉爽,并有足够的毯子以保持温暖。
  • 将卧室置于黑暗和安静的地方。 睡眠疗法和睡眠药物

    有很多医疗条件会导致睡眠问题,例如睡眠呼吸暂停,阻塞性睡眠呼吸暂停和不安的腿综合征。 但是,有些人由于压力而难以入睡,无法关闭大脑或无法放松。 通常在开药之前尝试进行称为心理行为疗法的行为咨询。 进行性肌肉放松,呼吸技巧和自我催眠只是可以帮助个人克服睡眠问题的几种方法。

    缺乏睡眠的人可能需要某种类型的睡眠帮助或药物, 虽然不理想。 睡眠药物可能是有益的; 但是,已经报道了许多副作用,例如在未完全清醒的情况下吃东西或开车。 床栏杆可以帮助您避免受伤。

    由于体重会受到每个人每晚睡眠时间的影响,因此优先考虑睡眠是有益的。参考文献

      < li>女性睡眠减少与体重增加之间的关联[Am J Epidemiol。 2006]
    1. 减少健康年轻人的睡眠与瘦素水平降低,生长素释放肽水平升高以及饥饿和食欲增加有关[Ann Intern Med。 2004]
    2. 睡眠不足是肥胖的危险因素……[睡眠。 2005]
    3. 肥胖与睡眠时间短之间的关系[J Clin Sleep Med。 2005]
    4. 睡眠和睡眠不足对食物摄入和代谢的影响[Nutr Res Rev. 2007]