过滤掉正确的减肥计划对许多人来说是困难的。无论是通过减肥药、不均衡运动或是根本找不到行动的动力,这条路都很难走过去。

我有过这样的经历:我以自由式的心态投入到锻炼中:没有适当的伸展运动,对我的体重和门槛举得太多,一点也不吃,以为它能更快地燃烧体重——名单还在继续。

直到我的腿筋受伤,我才意识到我做了什么。我当时大约180磅重,为了给周围的陌生人留下半深刻的印象,我试着举起300磅重的重物。步履蹒跚,承受着巨大的痛苦,我知道,如果我不在门口检查一下自己的傲慢,我的减肥之路总是很艰难的。因为在现实生活中,减肥的最终目标应该是纪律、适当的饮食习惯和一个能让你发挥最大潜能的锻炼计划的结合。

下面是我最喜欢的三种锻炼方法,它们简单、有效并且不会给你的身体带来太大的压力。更重要的是,这对初学者来说是一个很好的湿脚方法。

快速简单的练习

下面的三个练习对我和我的一帮朋友都显示了很好的效果,其中最棒的部分是它们可以在你家的范围内完成。

木板

我相信到现在为止你已经听过,看到过或参加过了在被称为“铺板”的社交媒体热潮中。它是你平躺在你的胃,然后提高你的身体和保持你自己的肘部和脚趾尖休息。关键是要让你的身体像木板一样直。现在,如果每个人都这样做,但每次保持这个姿势35秒或更长时间,他们就会开始看到腹部周围的核心肌肉。

木板是一种非常简单的,但身体锻炼,几乎不需要任何设备。没有重量。没有阻力带。只有你和专注的决心,让你的身体作为一个板离地3-4次重复35秒以上。你会知道当你达到锻炼的顶点时,腹肌正在收紧,大部分的重量都没有感觉到在你的肘部或腿部。另外,这是锻炼肌肉恢复体形的一个好方法。

蹲墙

蹲墙-另一个简单的动作,只需要你和一个墙…没有更多-对加强你的膝盖,腿,大腿,臀大肌很好,随着时间的推移,可以更好地调节你的肺活量和呼吸运动。

要做到这一点,靠着墙站着,慢慢滑向腹部,膝盖向外伸展。确保膝盖之间有足够的空间以获得更好的稳定性,不要滑到大腿向上的位置太远。下得太深的问题是你会把太多的重量放在膝盖上,有受伤的危险。试着保持正确的姿势,每次60秒左右。

当你加强膝盖时,更好的稳定性可以打开门,进行更高级的、燃烧脂肪的运动。

瑜伽动作并非所有的瑜伽动作都是高级的。相反,瑜珈所需要的一些开始的伸展动作可以是每天都要用到的美妙的动作。例如,向下的狗是一个姿势,可以调整你的手臂,背部,侧面,胸部,脚踝,大腿和几乎所有你的核心。为了从向下的狗身上得到最大的收获,你需要四肢着地,确保你的手和脚被正确地固定在地板上。下一步,你要拱起你的后方,然后在空中向后仰,并将其放置在尽可能直的地方。当你小腿和腿筋的烧伤是好的时候,你就会知道你做得对。我的意思是,你感觉到肌肉在伸展,实际上,这有助于每次重复锻炼你的核心肌群。这意味着每次锻炼前都要吃东西,因为空腹锻炼的人最大的问题是身体没有消耗的资源。碳水化合物和蛋白质的减少意味着身体会更快地疲劳,因为它基本上是在消耗你身体的水分,而不是更多的水分。

 

致力于平衡营养和稳定的运动可以培养更好的减肥成就感,反过来,这种增长会向健康的生活方式蔓延