学习如何锻炼来燃烧脂肪和减肥。
这是健身和减肥中心的丹·佩特拉格里亚的一篇客座文章。
减肥有很多方面。减肥不是一个一维的自我命题。然而,当把它分解成简单的术语时,通常有两个父区域供某人减肥。人们应该关注的两个主要领域是节食和锻炼。今天我想谈谈锻炼方面的问题。运动也可以分为两个主要部分。这两种运动是为了减肥,另一种是为了肌肉合成(生长发育)。让我们把注意力集中在与减肥有关的运动上。
心血管运动如果你打算通过运动减肥,那么毫无疑问你将在心血管家族中进行某种运动。通常被称为“有氧运动”,这是每个人都应该定期得到的东西,因为身体对这些活动的反应非常好。例如,一些心血管运动可以是慢跑、骑自行车、跆拳道、攀岩、运动、武术甚至跳舞。
在制定锻炼计划时,你需要意识到你到底想完成什么。在减肥的情况下,你会希望有规律地加快速度和激情。你不一定非得在健身房里抛掷大量重物自杀。
取而代之的是,找到并使用诸如小重量手、阻力绳、健身球等工具,像这样的其他人会更好地帮助你减肥。
汗水充足性不久前我为自己制定的一个简单的规则或准则就是我的“汗水充足性”水平。如果你想有一个体面的节奏锻炼,你需要确保你出汗足够多。是的,我知道这有点恶心,但这是一个很好的方法来判断或衡量你的锻炼水平的生产力。有时即使是最细微的细节也要注意,这很好。
速度在减肥运动中,最好有以下心态。我变得越快,我变得越轻。通常较轻的人跑得更快,对吧?你想成为你自己最快的版本。要做到这一点,你必须不仅从技术的角度正确地执行某些事情,而且还要从快速的角度执行。你变得越快,你减肥的速度就越快。这是一条简单而古老的心血管戒律。
简单而剧烈的运动执行你的技术是非常重要的。同样重要的是简单。像英国人说的那样,保持东西整洁。在进行任何形式的重复练习时,都要让它们保持紧密、稳定和可控。因为这里的重点是减肥,重复次数越多越好。但这里的要点是在进行一系列的重复练习时要保持干净和简单。
你想要减肥的唯一方法就是把自己推到舒适区之外。通常在运动世界里,唯一能提高成绩的方法就是不断打破个人最佳成绩。锻炼减肥其实可以归结为三件事,那就是你的速度、毅力和耐心
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